黑加仑(黑醋栗)的营养价值、功效与作用有哪些?

2019-03-25 21:49:47 未分类 4年前 (2019-03-25) 1795次浏览

黑加仑黑醋栗)是一种美味而受欢迎的浆果,它富含营养,如果你把它添加到你的饮食中,它可以提供许多健康益处。

黑醋栗的许多健康益处包括降低胆固醇、缓解类风湿关节炎的症状、缓解失眠等,接下来仔细分析一下。

黑加仑(黑醋栗)的营养价值、功效与作用有哪些?

黑加仑(黑醋栗)的营养价值

从营养上讲,这些小浆果富含维生素C,在不到170g量里就含有你所需的三倍多的抗坏血酸。这些浆果还富含维生素B,如硫胺素和泛酸。100克只含有63卡路里,但含有丰富的基本矿物质,包括铁、钙、镁和铜。[2]除了一系列的抗氧化剂,包括花青素和黄酮类化合物,这提供了更多的健康益处。这些浆果还含有可测量的-3和-6脂肪酸水平,使它们在水果中非常独特。

综合来说,虽然黑加仑的个体比较小,但是营养价值非常丰富和均衡。

黑加仑(黑醋栗)的功效与作用

黑醋栗的许多健康益处包括降低胆固醇、缓解类风湿关节炎的症状、缓解失眠等。

  • 富含维生素C,保护免疫系统
  • 降低胆固醇,可以降低动脉粥样硬化和心血管疾病的风险
  • 改善关节健康,减少炎症
  • 改善皮肤外观,防止皮肤干燥
  • 改善视力,减缓黄斑变性的发展
  • 降低癌症和细胞突变的风险
  • 优化消化系统,消除便秘症状
  • 预防循环系统问题,提高能量水平
  • 减缓脱发
  • 加快治愈流感的进程
  • 缓解充血和呼吸问题
  • 帮助睡眠问题和增加能量水平
  • 尽量减少疱疹的症状
  • 防止病原体
  • 抗氧化剂、抗菌药物和抗病毒药物
  • 治疗喉咙痛

黑加仑子副作用

尽管这些常见的浆果对健康有很多好处,但过量食用也会产生一些副作用。

  • 由于存在-亚麻酸,一些人报告说,在吃了太多的黑加仑子浆果后腹泻或头痛。
  • 有些人可能也有凝血问题,所以如果你有出血障碍,最好咨询你的医生或避免食用这些浆果。[7]

最后,考虑到化合物的浓度和对身体的可测量影响,孕妇和哺乳期的母亲只应适度使用这些浆果。

黑加仑的营养成分

营养成分 营养含量 推荐摄入的百分比
能源 63大卡 3%
碳水化合物 15.38克 12%
蛋白 1.4克 2.5%
总脂肪 0.41克 2%
胆固醇 0毫克 0%
膳食纤维 4.3克 11%
维生素
叶酸 8微克 2%
烟酸 0.300毫克 2%
泛酸 0.398毫克 8%
吡哆醇 0.066毫克 5%
核黄素 0.050毫克 4%
硫胺素 0.050毫克 4%
维生素A. 230 IU 7.5%
维生素C 181毫克 301%
电解质
2毫克 0%
322毫克 7%
矿物质
55毫克 5.5%
0.086毫克 9.5%
1.54毫克 19.5%
24毫克 6%
0.256毫克 11%
59毫克 8.5%
0.27毫克 2%


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (0)
跳转: 返回顶部 相关文章 精选推荐 专题排行