吃乳清蛋白一个月效果（吃多久有明显的效果）

吃乳清蛋白一个月效果？吃多久有明显的效果？一般来说吃一个月的效果需要结合你的锻炼量，一般而言一个月会出现一定的肌肉轮廓效果，但是也不要指望一个月就能出现非常好的效果。

吃乳清蛋白一个月效果

吃乳清蛋白一个月效果如下：

1. 没有肌肉的变化

如果你想增长肌肉，你必须首先完成能使肌肉增长的条件。第一个条件是让肌肉纤维组织被 "破坏"。健身训练或其他阻力训练可以达到 "伤害 "肌肉纤维的目的。然后你可以添加蛋白质来修复肌肉。你可以喝蛋白粉，吃鸡蛋和吃肉。但是，吃蛋白粉而不进行健身训练，就像平时喝饮料一样，只不过这种饮料的蛋白质含量比较高，也可以消化吸收，但只是被身体转化为能量而消耗掉。因此，只吃蛋白粉是不健康的，一个月后肌肉也不会有变化。可以说，吃这种饮料，一年后也不会有什么变化。

2. 或者体重增加，或者没有变化

这也取决于吃蛋白粉而不运动的人每天从事什么样的工作。如果是重体力劳动，肌肉也能受到刺激，这种人吃蛋白粉一般都能长肌肉。有一个人，是一个朝九晚五的上班族。当时，在笔者强身健体，锻炼肌肉的时候，他刚拿到一桶蛋白粉。他看到后，马上问，吃这个能长肌肉吗？我没有想太多，给了一个肯定的答案。当时，他订了一桶重量较大的蛋白粉，吃了不到一个半月就放在一边了，因为吃了之后确实没有用。当时他并不打算吃蛋白粉成为肌肉男，只是想增加几斤体重，但吃了蛋白粉一个月后，体重并没有变化。

3. 对身体的影响

对于健身来说，训练强度达到一定程度后，需要适当补充蛋白粉，因为这个时候，普通膳食对蛋白质的补充确实跟不上。即使是有长期健身习惯的人，在单次训练没有达到90分钟，训练量达不到的情况下，也不建议使用蛋白粉。吃蛋白粉会增加身体的负担，尤其是肾脏的负担。更不用说那些没有任何训练就开始吃蛋白粉的人了。吃了一个月后，不但看不到理想的效果，还会凭空增加身体的负担，弊大于利。

乳清蛋白吃多久有明显的效果

正常情况下，训练日和非训练日都需要喝增肌粉，还需要配合一定强度的力量训练，如：每周3练或每周4练。这样，坚持3-4周就能见到效果了。

想要增肌增重，只喝增肌粉是不行的，还需要配合力量训练，才能帮助肌肉增长，最终达到增肌增重目的。如果只喝增肌粉不健身的话，增肌粉重点营养物质无法进一步被转化吸收，最终会堆积在体内，导致体脂增加。

人体在健身运动后，身体急需补充能量和营养物质，而蛋白质等营养物质最容易被吸收的黄金时间是运动后30分钟，所以运动后30分钟内及时补充增肌粉，能够促进蛋白质等营养物质被充分吸收。

运动完之后，建议在3个小时内及时补充增肌粉，最好是30分钟内补充，这样效果最明显。