吃乳清蛋白一个月效果(吃多久有明显的效果)

食物 2周前 (09-10) 3次浏览

乳清蛋白一个月效果?吃多久有明显的效果?一般来说吃一个月的效果需要结合你的锻炼量,一般而言一个月会出现一定的肌肉轮廓效果,但是也不要指望一个月就能出现非常好的效果。

吃乳清蛋白一个月效果(吃多久有明显的效果)

吃乳清蛋白一个月效果

吃乳清蛋白一个月效果如下:

1. 没有肌肉的变化

如果你想增长肌肉,你必须首先完成能使肌肉增长的条件。第一个条件是让肌肉纤维组织被 "破坏"。健身训练或其他阻力训练可以达到 "伤害 "肌肉纤维的目的。然后你可以添加蛋白质来修复肌肉。你可以喝蛋白粉,吃鸡蛋和吃肉。但是,吃蛋白粉而不进行健身训练,就像平时喝饮料一样,只不过这种饮料的蛋白质含量比较高,也可以消化吸收,但只是被身体转化为能量而消耗掉。因此,只吃蛋白粉是不健康的,一个月后肌肉也不会有变化。可以说,吃这种饮料,一年后也不会有什么变化。

2. 或者体重增加,或者没有变化

这也取决于吃蛋白粉而不运动的人每天从事什么样的工作。如果是重体力劳动,肌肉也能受到刺激,这种人吃蛋白粉一般都能长肌肉。有一个人,是一个朝九晚五的上班族。当时,在笔者强身健体,锻炼肌肉的时候,他刚拿到一桶蛋白粉。他看到后,马上问,吃这个能长肌肉吗?我没有想太多,给了一个肯定的答案。当时,他订了一桶重量较大的蛋白粉,吃了不到一个半月就放在一边了,因为吃了之后确实没有用。当时他并不打算吃蛋白粉成为肌肉男,只是想增加几斤体重,但吃了蛋白粉一个月后,体重并没有变化。

3. 对身体的影响

对于健身来说,训练强度达到一定程度后,需要适当补充蛋白粉,因为这个时候,普通膳食对蛋白质的补充确实跟不上。即使是有长期健身习惯的人,在单次训练没有达到90分钟,训练量达不到的情况下,也不建议使用蛋白粉。吃蛋白粉会增加身体的负担,尤其是肾脏的负担。更不用说那些没有任何训练就开始吃蛋白粉的人了。吃了一个月后,不但看不到理想的效果,还会凭空增加身体的负担,弊大于利。

乳清蛋白吃多久有明显的效果

正常情况下,训练日和非训练日都需要喝增肌粉,还需要配合一定强度的力量训练,如:每周3练或每周4练。这样,坚持3-4周就能见到效果了。

想要增肌增重,只喝增肌粉是不行的,还需要配合力量训练,才能帮助肌肉增长,最终达到增肌增重目的。如果只喝增肌粉不健身的话,增肌粉重点营养物质无法进一步被转化吸收,最终会堆积在体内,导致体脂增加。

人体在健身运动后,身体急需补充能量和营养物质,而蛋白质等营养物质最容易被吸收的黄金时间是运动后30分钟,所以运动后30分钟内及时补充增肌粉,能够促进蛋白质等营养物质被充分吸收。

运动完之后,建议在3个小时内及时补充增肌粉,最好是30分钟内补充,这样效果最明显。


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