我可以每天服用两次乳清蛋白吗?

食物 1个月前 (04-22) 27次浏览

你可以每天服用两次乳清蛋白,问题是你需要的蛋白质量是你体重的两倍,单位是克。例如,如果你体重60公斤,那么你一天需要摄入120克蛋白质。这种蛋白质不一定需要来自蛋白奶昔,但可以从其他来源摄取。

我可以每天服用两次乳清蛋白吗?

但是,蛋白质奶昔很重要,因为锻炼后你的肌肉会变得僵硬,你需要含有氨基酸的蛋白质来补充它们。蛋白奶昔吸收快,作用也很快。吸收时间约为10至15分钟。此时,你的肌肉会吸收蛋白质,并开始恢复。

锻炼后你也可以吃煮鸡蛋,但是它们吸收蛋白质慢,需要40到45分钟来消化。那太长了。

所以,你可以一天喝两次蛋白质奶昔。早上一次,锻炼后一次。这也取决于你服用的蛋白奶昔品牌的勺大小。如果勺子的大小是30克,而勺子里的蛋白质是25克,那么如果你每天有50克左右的蛋白质。因此,从上面的例子中,如果你的体重是60公斤,那么你的奶昔中含有50克蛋白质。你需要剩余的70克鸡蛋或其他来源。

假设你正在锻炼,你身体所需的蛋白质量大约相当于你体重的1.5倍(公斤)。例如,如果你的体重是65公斤,那么你每天的蛋白质摄入量应该在(65×1.5)克左右,即大约98克。大多数乳清蛋白在勺中含有约24-25克蛋白质。所以,你不能一天至少喝三次,一次一勺。早餐、锻炼后和晚餐时各一份。试着从豆芽、希腊酸奶中获取剩余的蛋白质。

我强烈建议你向你的医生或营养师询问这些问题。你身体所需和可用的蛋白质量在很大程度上取决于你身体利用蛋白质的能力。可能有也可能没有副作用。

大多数乳清蛋白品牌都是无用和假冒的。试着吃健康的食物,比如牛奶、鸡蛋、豆腐、花椰菜、鸡肉、蘑菇、豆类、燕麦等等。从长远来看,足量的上述物质对你的身体和口袋会更好。


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