亚麻籽正确吃法用量（正常人的服用方法与用量）

亚麻籽正确吃法用量是多少呢？对于正常人而言，适量的亚麻籽，烹调、冷餐、拌馅、直接服用均可，或直接沾面包、馒头和亚麻籽系列烘烤食品，亚麻油也可以按1:1比例与蜂蜜调饮。炒菜时，避免油温超过七成。

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亚麻籽正确吃法用量

因此，如果你在家里囤积了亚麻籽，你必须经常吃它! 那么，你如何吃这种小颗粒呢？

亚麻籽给你枯燥的麦片带来新鲜、坚果味的厚实口感。你也可以尝试添加一些浆果来丰富其味道。

将亚麻籽直接打成浆喝，也是一种相对简单的食用方法。

选择1:20的豆水比（例如30克亚麻籽需要600mL的水），将所有亚麻籽浸泡在部分水中，冷藏一夜，以利于营养成分的充分析出，然后在第二天早上加水至所需量，全部倒入豆浆机，直接按豆浆模式打成浆。

可以用大豆代替一半的亚麻籽，也可以按照自己喜欢的比例制作，这样做出来的豆浆就不会太粘稠，涩味也会降低很多，还可以增加大豆的摄入量，提高植物蛋白、大豆异黄酮等营养成分的摄入。

在食用酸奶时，我们可以在酸奶中加入1小勺煮熟的亚麻籽，搅拌均匀后食用，这样会更加增加酸奶的营养，同时也丰富了口感。由于亚麻籽的外壳很硬，食用时要注意，食用前要仔细咀嚼。

如果是生的亚麻籽，可以把它放在小碟子里压平，用微波炉加热两分钟后再吃，这时亚麻籽已经烤熟，会散发出好闻的油香，硬壳也被烤得微微发脆，吃起来口感和味道更好。

将其混入面包或松饼的面糊中。选择你喜欢的面包，在每批面包中加入大约1/4杯亚麻籽。这样做出来的面包或松饼会有松脆的质地和有趣的口感。

在你的法式吐司面包片中加入亚麻籽。在吐司片的蘸酱中加入亚麻籽，在煎吐司前用亚麻籽包裹吐司片。亚麻籽不仅会增加酥脆感，而且其味道与传统吐司片融合得很好。你可以使用磨碎的亚麻籽或整个亚麻籽。

制作亚麻籽饼干。在你最喜欢的各种饼干中加入亚麻籽。有干果、坚果和燕麦的饼干是添加亚麻籽的好选择。

在沙拉中添加坚果总是好的，亚麻籽也会起到同样的作用。像菠菜这样的深色蔬菜和亚麻籽在一起味道很好。

亚麻籽厚实的坚果味使水果冰激凌更加美味。在每份食物中加入1汤匙亚麻籽可以大大增加冰沙的纤维强度。

与葵花籽或佩皮塔不同，亚麻籽并不适合直接食用，因为我们无法正确消化它。但是在松饼、煎饼或华夫饼面糊以及面包面团中添加亚麻籽粉是非常容易的。将亚麻籽粉混合到冰沙和果汁中，或用它来浇灌热的或冷的谷类食品。

亚麻籽油的烟点很低（225华氏度），所以你不想把它作为煎炸或炒菜的食用油。相反，可以用它作为烤蔬菜的最后一道工序，将它打入沙拉酱中，或在新鲜爆米花中加入几汤匙。

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