女士每天早上吃亚麻籽粉的好处

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女士每天早上吃亚麻籽粉的好处很多,亚麻籽中的维生素、矿物质和纤维可以提供重要的健康益处。例如,镁对您体内 300 多种不同的反应很重要。镁对强健骨骼也很重要,有助于构建您的 DNA。亚麻籽还提供大量胆碱,可帮助您身体的细胞相互交流。

女士每天早上吃亚麻籽粉的好处

女士每天早上吃亚麻籽粉的好处

亚麻籽还提供其他健康益处,例如:

心脏健康

亚麻籽已被证明能以多种不同方式改善心脏健康。亚麻籽富含欧米茄-3脂肪酸,这有助于降低心脏病发作的风险。

一项研究表明,连续六个月每天吃亚麻籽可以显著降低血压,无论参与者是否在服用降压药。在另一项针对糖尿病患者的研究中,亚麻籽也被发现可以降低 "坏 "胆固醇并提高 "好 "胆固醇。然而,这两项研究都是针对小群人的,所以需要做更多的研究来确定结果。

降低癌症风险

被称为木酚素的化合物与降低癌症风险有关,特别是前列腺癌和乳腺癌。亚麻籽是木质素的最佳天然来源之一,其含量是其他植物的800倍之多。亚麻籽仍在研究其预防不同类型癌症的潜力。

消化系统健康

亚麻籽经常被用作纤维补充剂,因为它含有大量的膳食纤维。亚麻籽有不溶性和可溶性两种形式的膳食纤维,这可以从几个方面改善你的消化系统。不溶性纤维可以增加粪便的体积,帮助你的肠道更有效地处理废物。可溶性纤维在你的胃里变成一种凝胶,在胆固醇进入你的血液之前帮助吸收它。

控制血糖

用亚麻籽补充你的饮食也可能帮助你更有效地管理你的血糖。关于亚麻籽降低胆固醇效果的同一小型研究还发现,在饮食中添加亚麻籽的糖尿病患者,其空腹血糖下降了近20%。虽然亚麻籽不能替代其他形式的血糖管理,但它可能帮助糖尿病患者更好地控制他们的血糖水平。

女性吃亚麻籽的营养价值

亚麻籽自文明之初就开始种植,是最古老的作物之一。有棕色和金色两种,营养价值一样。

磨碎的亚麻籽的典型份量是 1 汤匙(7 克)。

只需一汤匙即可提供大量蛋白质、纤维和 omega-3 脂肪酸,此外还富含某些维生素和矿物质。

一汤匙亚麻籽粉含有以下成分

  • 卡路里: 37
  • 蛋白质: 1.3克
  • 碳水化合物: 2克
  • 纤维: 1.9 克
  • 总脂肪: 3克
  • 饱和脂肪: 0.3克
  • 单不饱和脂肪: 0.5克
  • 多不饱和脂肪: 2.0 克
  • Omega-3 脂肪酸: 1,597 毫克
  • 维生素 B1: RDI 的 8%
  • 维生素 B6: RDI 的 2%
  • 叶酸: RDI 的 2%
  • 钙: RDI 的 2%
  • 铁: RDI 的 2%
  • 镁: RDI 的 7%
  • 磷: RDI 的 4%
  • 钾: RDI 的 2%

有趣的是,亚麻籽的健康益处主要归功于它们所含的 omega-3 脂肪酸、木酚素和纤维。


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