坚持午睡的好处(长期每天坚持午睡的好处)

健康问答 1周前 (01-05) 8次浏览

午睡可能是有帮助的,也可能是有害的,这取决于一些不同的因素,如你的年龄,你在什么时候午睡,睡多久,以及你午睡的原因。为了从午睡中获得最大的好处,重要的是要了解这些因素是如何影响午睡的效果的。

坚持午睡的好处(长期每天坚持午睡的好处)

坚持午睡的好处

同态睡眠驱动是对睡眠压力感觉的技术术语。它与我们在最后一餐后越久对食物的饥饿感同义。当我们从良好的睡眠中醒来时,你的同态睡眠驱动力是低的。压力在一天中慢慢增加,直到睡觉时,我们感到困倦。晚上睡觉会减少睡眠压力,然后在第二天再次开始循环。

白天的小睡减少了静止睡眠驱动,这可以帮助我们感觉更清醒,表现得更好。因此,午睡可以帮助:

  • 减少困倦
  • 提高学习能力
  • 有助于记忆的形成
  • 调节情绪

午睡对司机也有特殊作用。昏昏欲睡时开车对你、你的乘客和路上的其他人都很危险。在美国,每年有数十万起车祸涉及到瞌睡的司机。为了应对这种情况,国家公路交通安全管理局建议,首先,每晚要有足够的睡眠时间(7-8小时)。在长途驾驶之前,要有一个良好的睡眠。如果你在开车时开始感到困倦,国家公路交通安全管理局建议饮用咖啡因,并安全地靠边停车,小憩20分钟。然而,这并不是一个长期的解决方案,因为众所周知,小睡和咖啡因只能在短时间内提高警觉性。

轮班工作是指任何在上午7点和下午6点之外的工作安排。轮班工作与睡眠损失和昼夜节律紊乱导致的健康影响和伤害风险增加有关。有计划的午睡可以提高轮班工人的警觉性和反应时间。

长期每天坚持午睡的好处

午睡具有消除困乏、增强记忆力、预防冠心病、调节心情、保护心脏、提高免疫力等好处。

午睡又称午休,指在中午和午后的短暂睡眠或者休息。每日午后小睡10分钟可以消除困乏,可使下午精神饱满。每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。

午后打盹可改善心情,降低紧张度,有效抑制情绪波动,缓解压力。中午一点是人在白天的一个睡眠高峰,此时睡个短觉,可以有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活跃性。但应避免午睡时间太久。如果夜间存在严重失眠的患者日间尽量不要午休。

午睡的坏处

不幸的是,不正确的午睡也有一些坏处:

(1)中午饭后立即平躺睡觉,会影响消化功能,因为午饭过后,肠胃处于蠕动中,胃内的食物还没有及时消化吸收,这个时候午睡会影响胃和肠道的正常消化吸收,长此以往很容易引发反流性食管炎,胃炎,胃溃疡等疾病。

(2)午睡时间过长,会影响晚上的睡眠质量,午睡的时间最好是在30分钟之内,以免影响晚上正常的睡眠。另外,过长午睡也容易使人出现疲惫,头晕,头疼等不适感。


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