成人午睡时间多久为宜(不同类型指南)

2022-01-05 21:07:17 健康问答 9个月前 (01-05) 122次浏览

成人午睡时间多久为宜?正如你所知道的,10-30分钟的小睡时间是最好的,过久的午睡往往会导致你难以醒来,而且醒来后各种疼痛和难受,甚至晚上反而睡不着等问题。

成人午睡时间多久为宜(不同类型指南)

午睡对身体来说是养精蓄锐的一个时间,有很多小伙伴都有午休的习惯。

有研究发现,午睡保持在30分钟,养生效果最好。而午睡时间如果超过30分钟,血压、血糖等指标会上升。

午睡时间超过40分钟,糖尿病、肥胖的风险会增加。

而如果午睡时间超过90分钟,往往在醒来的时候,身体会感到更疲劳。

同时可能会出现头脑晕眩,口干舌燥,食欲不振,注意力不集中等症状,对于下午的工作学习影响是比较大的,对身体健康也会产生不好影响。

因此,午睡时间不要过长,保持在30——60分钟之间,最长不要超过60分钟。

小睡可以根据它们的功能进行分类。思考你希望从午睡中获得什么,使午睡为你所用的一部分:

1. 恢复性小睡睡眠不足会让你在第二天感到疲惫。如果你一夜未睡或睡眠中断,你可以在第二天进行恢复性小睡以弥补睡眠损失。

2. 预防性小睡。这种类型的午睡是为睡眠损失做准备的。例如,夜班工人可能会在轮班前和轮班期间安排小睡,以防止困倦并在工作时保持警觉。

3. 食欲型小睡。食欲型小睡是为了享受小睡的乐趣。小睡可以使人放松,可以改善你的情绪和醒来后的能量水平。

4. 满足性小睡。儿童对睡眠的需求比成人更大。满足的小睡通常被安排在婴儿和学步儿童的日子里,也可以在所有年龄段的儿童中自发发生。

5. 必要的小睡。当你生病时,你对睡眠有更大的需求。这是因为你的免疫系统要做出反应来对抗感染或促进愈合,这需要额外的能量。生病期间的小睡被认为是必要的。


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