成人午睡时间多久为宜？正如你所知道的，10-30分钟的小睡时间是最好的，过久的午睡往往会导致你难以醒来，而且醒来后各种疼痛和难受，甚至晚上反而睡不着等问题。
午睡对身体来说是养精蓄锐的一个时间，有很多小伙伴都有午休的习惯。
有研究发现，午睡保持在30分钟，养生效果最好。而午睡时间如果超过30分钟，血压、血糖等指标会上升。
午睡时间超过40分钟，糖尿病、肥胖的风险会增加。
而如果午睡时间超过90分钟，往往在醒来的时候，身体会感到更疲劳。
同时可能会出现头脑晕眩，口干舌燥，食欲不振，注意力不集中等症状，对于下午的工作学习影响是比较大的，对身体健康也会产生不好影响。
因此，午睡时间不要过长，保持在30——60分钟之间，最长不要超过60分钟。
小睡可以根据它们的功能进行分类。思考你希望从午睡中获得什么，使午睡为你所用的一部分：
1. 恢复性小睡。睡眠不足会让你在第二天感到疲惫。如果你一夜未睡或睡眠中断，你可以在第二天进行恢复性小睡以弥补睡眠损失。
2. 预防性小睡。这种类型的午睡是为睡眠损失做准备的。例如，夜班工人可能会在轮班前和轮班期间安排小睡，以防止困倦并在工作时保持警觉。
3. 食欲型小睡。食欲型小睡是为了享受小睡的乐趣。小睡可以使人放松，可以改善你的情绪和醒来后的能量水平。
4. 满足性小睡。儿童对睡眠的需求比成人更大。满足的小睡通常被安排在婴儿和学步儿童的日子里，也可以在所有年龄段的儿童中自发发生。
5. 必要的小睡。当你生病时，你对睡眠有更大的需求。这是因为你的免疫系统要做出反应来对抗感染或促进愈合，这需要额外的能量。生病期间的小睡被认为是必要的。
