血糖高最怕三种早餐(什么早餐不提高血糖)

2022-02-11 23:45:44 食物 6个月前 (02-11) 76次浏览

规律吃早餐很重要,可以使下一餐的餐后血糖不易上升,且有较低的糖尿病发生风险。 因此合适的外食稳糖早餐搭配,可以这样选:西式早餐:鸡肉三明治+煎肉排1片、肉排蛋饼加青菜+无糖茶,中式早餐:菜包子+咸豆浆、萝蔔糕加蛋加生菜+无糖豆浆。

血糖高最怕三种早餐(什么早餐不提高血糖)

血糖高最怕三种早餐

第一,谷类食物。高血糖患者早餐可以多吃谷类食物,比如全麦面包、窝头、燕麦粥。谷类食物不仅营养丰富,而且纤维素较高,可以更合理的控制血糖。

第二,蛋白质类食物。早晨的饮食不宜过于油腻,可以每天早晨服用一个清水鸡蛋、少量的瘦肉和鱼肉。瘦肉和鱼肉里面有丰富的蛋白质,可以防止动脉粥样硬化,有利于心血管。

第三,牛奶和豆浆。牛奶、豆浆里面有丰富的钙物质和优质蛋白,含糖量较少,适合高血糖患者长期服用。但是患者需要注意,高血糖合并肾病,要禁止使用豆浆等豆制品。

适合高血糖早晨吃的食物包括以上三种。高血糖患者除了药物和饮食控制之外,在运动方面也要格外注意、积极的参加体育锻炼,多做有氧运动,做什么事情都要循循渐进,长期坚持才能看见效果。

什么早餐不提高血糖

1、血糖高人早餐可以喝牛奶、豆浆等,主食方面可以吃一些谷类实物,牛奶、豆浆中都含有丰富的蛋白质,而蛋白质的摄入能起到很好的稳定血糖的作用,因此是非常适合血糖高的人早上食用的,谷类食物的含糖量是非常低的,而且营养价值也是比较丰富,多吃这类食物可以给身体提供养分,这类食物是非常适合高血糖的人吃的,而且还不会导致血糖升高,因此,患者可以放心食用,做好饮食护理工作对于血糖高的人来说是非常重要的,因此,患者平时一定要特别引起重视了。

2、对于血糖高的人来说,早餐还可以吃吃一些新鲜的蔬菜,多吃蔬菜对于降低血糖是能起到很好的效果的,而且蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等,患者吃了这类食物对于给身体补充更多的养分,而且早餐吃蔬菜还可以增加饱腹感,这样可以保持大便通畅,进而对于血糖高的控制也是很有好处的,因此,这也是非常适合血糖高的人早餐食用的食物,大家平时一定要引以为鉴。

什么时间吃早餐不升血糖

如今最新研究则指出,不一定需要间歇性断食,只要改变吃早餐的时间,就有助预防第2型糖尿病。根据内分泌学会年会ENDO 2021中发表的一项最新研究显示,在早上8点30分之前吃早餐的人,血糖比较不容易升高,也比较不容易造成胰岛素阻抗,能够降低罹患第2型糖尿病的风险。

美国西北大学(Northwestern University)的研究团队,针对1万多名美国成年人,分析进食时间和进食总时数,对于空腹血糖值及胰岛素抗性的影响。研究团队先依据所有受试者每天进食总时数,分为一天中进食时间少于10小时、介于10~13小时及超过13小时,接着再将3 组人划分为,每天8点30分前进食,及8点30分后进食,总共6组。

研究结果发现,空腹血糖值并没有明显差异,每天进食总时间较短的受试者,胰岛素抗性较高,但值得注意的是,无论进食总时数长短,在8点半前进食的受试者,胰岛素抗性较低。「我们发现在一天中较早开始进食的人血糖较低,且胰岛素抗性较低,无论他们是将进食时间限制在10小时以内,还是超过13小时,」西北大学首席研究员玛丽亚‧阿里(Marriam Ali)博士说。


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