每天吃早餐的好处

饮食 1年前 (2020-04-05) 345次浏览

每天坚持吃早餐是我们中国人的养生观念,每天都能吃营养丰富的早餐,有助于我们的健康长寿,如果你经常看新闻,就会知道就终南山院士健康长寿的原因之一就是有非常丰富的早餐。

每天吃早餐的好处

1.健康的早餐帮助减肥和提高能量

研究表明,早上第一件事就是吃早餐,这大大减少了一整天的饥饿和渴望。奇怪吧。许多人为了避免摄入额外的卡路里而不吃早餐,但是通过在清晨吃高纤维、高营养的早餐,你实际上不太可能一整天都饿着。

2.提高大脑效率

碳水化合物对健康的大脑功能至关重要。通过吃一顿高质量的早餐来开始新的一天,你可以提高你的记忆力和注意力,改善你的情绪,降低压力。不同的儿童研究表明,吃早餐的儿童往往有更好的认知技能,在学校表现更好。

3.预防糖尿病

你没看错。有重要的研究表明,你可以通过定期吃健康的早餐来预防糖尿病。在一项为期10年的研究中,研究人员发现,经常吃早餐的人患糖尿病的风险降低了近30%。对此可能的解释是,不吃早餐会导致胰岛素抵抗,这是2型糖尿病的一个特征。

4.预防疾病

许多研究已将吃早餐与身体健康联系起来,包括更好的记忆力和注意力,较低的“不良” LDL胆固醇水平以及患糖尿病,心脏病和超重的机会较低。

早餐可以启动新陈代谢,帮助您全天燃烧卡路里。它还为您提供了完成工作所需的能量,并帮助您专注于工作或学校。

5.对孩子健康有好处

有时孩子不喜欢早上进食,但一定要注意。他们成长的身体需要养分和燃料。

那些在上午不吃东西的孩子很难集中精力,他们在学校变得更加疲倦。他们也可能胡思乱想或不安。遭受痛苦的不仅仅是他们的情绪。他们的功课也可以。一项研究表明,吃早餐的孩子的考试分数高于没有吃早餐的孩子。大多数孩子仅在午餐和晚餐时都无法获得所需的所有维生素和矿物质。

不吃早餐的孩子白天更容易吃垃圾食品,并且体重超标。一项研究表明,每天不吃早餐的青少年比从未吃过饭或有时不吃早餐的青少年具有更低的体重指数(BMI)-一种基于身高和体重的身体脂肪度量。

引用文献:
  1. https://www.oatsovernight.com/blogs/news/top-5-health-benefits-of-eating-breakfast
  2. https://www.webmd.com/food-recipes/breakfast-lose-weight#2

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