补充维生素d对身体有什么作用和好处？维生素D在维持骨骼强度和吸收钙质方面起着关键作用。摄取足够的维生素D对于帮助预防过度骨折和骨质疏松症至关重要。维生素D还可以帮助支持免疫系统和减少炎症。
根据美国国家卫生研究院的数据，建议19-70岁的成年人每天摄入20mcg（800IU）。70岁以上的老人和1-18岁的儿童每天应摄入15mcg（600IU）。
研究表明，在提高体内25羟基维生素D水平方面，维生素D3比D2更有效。
一项研究给66-97岁的缺乏维生素D2或D3的女性服用。结果显示，与维生素D2相比，维生素D3增加25羟基维生素D水平的效率几乎是其两倍。一项审查研究分析了10项研究，比较了食用维生素D3或D2后的25羟基维生素D水平，发现结果相似。
2015年的一项研究测量了服用维生素D3或D2后25羟基维生素D水平的可持续性。维生素D3被证明比维生素D2能维持25羟基维生素D水平更长的时间。
因此，服用维生素D3可能比服用D2补充剂更有益。然而，需要完成更多的研究，根据性别和年龄来比较维生素D2与D3的有效性。
维生素D和D3补充剂都可以买到。如果补充剂被称为 "维生素D "补充剂，它可能包含两种形式。"维生素D3 "补充剂只包含D3形式。
请咨询你的医疗保健提供者，以确定哪种补充剂最适合你。
