除了晒太阳还能怎么补充并防止缺乏维生素D?

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除了晒太阳还能怎么补充并防止缺乏维生素D?通过富含维生素D的食物、保健品、补充剂等等,可以帮助你补充维生素D和防止维生素D缺乏。

除了晒太阳还能怎么补充并防止缺乏维生素D?

1.补充富含维生素D的食物

  • 脂肪含量高的鱼,如金枪鱼、鲭鱼和鲑鱼
  • 富含维生素D的食物,如乳制品、橙汁、豆奶和谷类食品
  • 牛肝
  • 奶酪
  • 蛋黄
  • 香菇
  • 鱼罐头

需要补充多少?如下:

  • 1-70岁:600国际单位
  • 71岁及以上:800国际单位

2.含有维生素D的保健品和补充剂

补充剂可以极大地帮助那些严重缺乏和想要迅速克服它的人。一旦一个人克服了缺乏症,如果他/她可以从食物和阳光中获取足够的维生素D,最好不要在整个余生中完全依赖补充剂。

如果一个人能够定期且最重要地获得阳光,那么一个真正真诚的医生,营养师或营养师就不建议依赖补充食品-在将阳光诱导的维生素D之前的维生素D转化为活性形式的维生素D方面没有问题。

尽管两者被认为彼此相似且同样有效,但维生素D3被认为比维生素D2更有效。没有支持该声明的研究,与通过补充剂给药相比,通过阳光照射产生的维生素D在体内的停留时间更长。

3.在防晒霜和紫外线中寻找平衡

使问题复杂化的是我们警惕地使用防晒霜;防晒指数15阻挡93%的紫外线,这是我们身体用来制造维生素D的类型。随着年龄的增长,皮肤也很难产生维生素D。

所有这些加起来就是一个大问题,因为越来越多的证据表明,长期与骨骼健康相关的维生素也有助于调节免疫系统、降低血压、防止抑郁、降低2型糖尿病、高血压和几种癌症的风险。

加州大学圣地亚哥分校医学院2014年的一项研究也发现,维生素D水平低的人过早死亡的可能性是正常人的两倍。

关键是要先咨询专业的医生,然后再确定是自己是否需要额外补充维生素D。


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