预防心肌梗塞饮食(心肌梗塞吃什么预防)

2022-02-18 15:33:00 健康问答 6个月前 (02-18) 143次浏览

若想预防心肌梗塞,可从饮食4原则做起,本文也同时列出心肌梗塞的高风险族群。

预防心肌梗塞饮食(心肌梗塞吃什么预防)

预防心肌梗塞饮食

1.三蔬二果

蔬果含有丰富的纤维质及植化素,三蔬二果,相当于1.5碗青菜再加2粒水果。

2.鱼类

富含Omega-3脂肪酸的鱼类如:鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼等,有助于降低三酸甘油酯。

3.植物性蛋白质

植物性蛋白质富含纤维、卵磷脂及大豆异黄酮,且其脂肪量也较动物性蛋白质低。

4.不饱和脂肪酸

Omega-9脂肪酸,如:橄榄油、苦茶油,对于降低坏胆固醇有助益。

心肌梗塞高风险群

性别:男性风险大于女性。

年龄:男性大于45岁或女性大于55岁,风险较高。

生活习惯:有抽烟或二手烟情形者,风险较高。

活动量:活动量较少者,风险较高。

有家族病史:若有三高、心血管疾病等家族病史,风险较高。

疾病史:若本身有肥胖、三高等疾病,风险较高。

别忘了定期健检,为了防范心肌梗塞,了解自己的身体状况,至关重要。

心肌梗塞的症状

1、心绞痛不仅仅是心前区疼痛,还包括胸部、腹部、肩膀、背部、头疼、牙疼等等的疼痛都有可能心肌供血不足。除了他疼痛还可能咽部紧缩感,胸闷憋气,心慌气短,出汗,乏力,不能表达的不舒服等等。一般心绞痛都是闷痛,当心肌梗死的时候多是压榨样疼痛。 如果是针刺一样疼痛,呼吸后疼痛,按压后疼痛,基本可以排除心绞痛。

2、疼痛时间

心绞痛发作,每次持续时间两分钟到十分钟。如果超过15分钟,那么只有两种可能,要么急性心肌梗死了,要么跟心脏没关系。(所以当持续15分钟以上的上述表现,请拨打120或立即就诊。)如果是几秒钟疼痛,基本也可以排除心绞痛。

3、发作特点

几乎都是发作性,多与活动后加重,比如快走、跑步、干活、劳累、上楼等等情况。发作时难受,症状缓解后犹如常人。含服硝酸甘油可于2分钟明显缓解。所有的心绞痛发作过后,都跟好人一样,正因为如此,导致了很多人自以为没病,就不去看了,其实这就是心绞痛的特点,这是心绞痛在提醒主人,赶紧看病。

怎样预防心肌梗塞?

预防心肌梗塞平时尽量减少危险因素。比如不能过度肥胖,对于腹围过高的病人要减轻体重,使体重指数达标。尽量不要吸烟,不要喝酒。要控制好血压,血糖,血脂。平时还要多运动。饮食上不要吃过于油腻的食物。可以多吃新鲜的蔬菜和水果。保持充足的睡眠。

1、注意饮食调养,宜清淡饮食,避免过咸、过甜、油腻食品,尽量多摄入一些富含纤维素的蔬菜、水果。勿食过饱,同时戒掉烟酒,以免加重心脏负担。

2、适当进行体育锻炼,如户外散步、太极拳、气功等。适当的体育锻炼可以很好地提升心肺功能,但要注意避免剧烈运动以及运动时间过长。

3、防患于未然:积极防治糖尿病、高血压及高血脂症,控制好血糖、血压、血粘度等使其保持稳定。患者除了要坚持服用预防心梗的常用药物外,家属要帮忙叮嘱备好保健盒,氧气等急救药品。

4、不要用力过猛:搬抬重物时需要弯腰屏气来蓄力,突然的用力过猛容易诱发冠心病人心肌梗死。


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