若想预防心肌梗塞，可从饮食4原则做起，本文也同时列出心肌梗塞的高风险族群。
本文目录
预防心肌梗塞饮食
1.三蔬二果
蔬果含有丰富的纤维质及植化素，三蔬二果，相当于1.5碗青菜再加2粒水果。
2.鱼类
富含Omega-3脂肪酸的鱼类如：鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼等，有助于降低三酸甘油酯。
3.植物性蛋白质
植物性蛋白质富含纤维、卵磷脂及大豆异黄酮，且其脂肪量也较动物性蛋白质低。
4.不饱和脂肪酸
Omega-9脂肪酸，如：橄榄油、苦茶油，对于降低坏胆固醇有助益。
心肌梗塞高风险群
性别：男性风险大于女性。
年龄：男性大于45岁或女性大于55岁，风险较高。
生活习惯：有抽烟或二手烟情形者，风险较高。
活动量：活动量较少者，风险较高。
有家族病史：若有三高、心血管疾病等家族病史，风险较高。
疾病史：若本身有肥胖、三高等疾病，风险较高。
别忘了定期健检，为了防范心肌梗塞，了解自己的身体状况，至关重要。
心肌梗塞的症状
1、心绞痛不仅仅是心前区疼痛，还包括胸部、腹部、肩膀、背部、头疼、牙疼等等的疼痛都有可能心肌供血不足。除了他疼痛还可能咽部紧缩感，胸闷憋气，心慌气短，出汗，乏力，不能表达的不舒服等等。一般心绞痛都是闷痛，当心肌梗死的时候多是压榨样疼痛。 如果是针刺一样疼痛，呼吸后疼痛，按压后疼痛，基本可以排除心绞痛。
2、疼痛时间
心绞痛发作，每次持续时间两分钟到十分钟。如果超过15分钟，那么只有两种可能，要么急性心肌梗死了，要么跟心脏没关系。（所以当持续15分钟以上的上述表现，请拨打120或立即就诊。）如果是几秒钟疼痛，基本也可以排除心绞痛。
3、发作特点
几乎都是发作性，多与活动后加重，比如快走、跑步、干活、劳累、上楼等等情况。发作时难受，症状缓解后犹如常人。含服硝酸甘油可于2分钟明显缓解。所有的心绞痛发作过后，都跟好人一样，正因为如此，导致了很多人自以为没病，就不去看了，其实这就是心绞痛的特点，这是心绞痛在提醒主人，赶紧看病。
怎样预防心肌梗塞？
预防心肌梗塞平时尽量减少危险因素。比如不能过度肥胖，对于腹围过高的病人要减轻体重，使体重指数达标。尽量不要吸烟，不要喝酒。要控制好血压，血糖，血脂。平时还要多运动。饮食上不要吃过于油腻的食物。可以多吃新鲜的蔬菜和水果。保持充足的睡眠。
1、注意饮食调养，宜清淡饮食，避免过咸、过甜、油腻食品，尽量多摄入一些富含纤维素的蔬菜、水果。勿食过饱，同时戒掉烟酒，以免加重心脏负担。
2、适当进行体育锻炼，如户外散步、太极拳、气功等。适当的体育锻炼可以很好地提升心肺功能，但要注意避免剧烈运动以及运动时间过长。
3、防患于未然：积极防治糖尿病、高血压及高血脂症，控制好血糖、血压、血粘度等使其保持稳定。患者除了要坚持服用预防心梗的常用药物外，家属要帮忙叮嘱备好保健盒，氧气等急救药品。
4、不要用力过猛：搬抬重物时需要弯腰屏气来蓄力，突然的用力过猛容易诱发冠心病人心肌梗死。
