提高生育率的32种最佳食品

2019-02-09 04:49:37 食物 5年前 (2019-02-08) 3020次浏览

如果你打算怀孕,你想知道这一点。食物可以帮助提高男性和女性的生育能力。如果你有健康的生活方式和性生活,那么你应该在饮食中加入生育辅助食品,以便早日获得“好消息”。

78健康网为您提供了一份可以帮助您更快怀孕的生育食品清单。首先,让我们告诉你生育饮食的含义,以及各种营养素如何支持生育。

提高生育率的32种最佳食品

什么是生育饮食?

生育饮食包括通过调节排卵和提高受孕机会来帮助怀孕的食物。这些生育食物含有激素平衡,精子和卵子健康所必需的营养素。生育饮食在为未来的孩子提供健康的开始方面起着重要作用。

在您了解用于生育的食物之前,让我们看看对于健壮的生殖系统必不可少的营养素。

提高生育能力的营养素

以下是各种不同的营养素,如何帮助您健康的怀孕(1):

  • β-胡萝卜素是一种植物营养素,可调节激素,提高男性的生育能力(2)。
  • B族维生素在排卵期间支持卵巢,也有助于避免流产。叶酸是避免婴儿神经先天缺陷所必需的。
  • 维生素C有助于黄体酮的吸收,并有助于女性患黄体期缺陷。
  • 维生素D有助于提高合作伙伴的生育能力。它在治疗子宫肌瘤和PCOS等生育障碍方面发挥了重要作用,并改善了男性的精液参数(3)。
  • 维生素E可以促进卵子和精子的健康。
  • 铁减少了排卵不育的机会(4)。
  • ω-3脂肪酸有助于提高精子数量和流动性,以及增加在子宫血流量(56)。
  • 抗氧化剂可预防和治疗不孕症。
  • 锌和硒(7)可提高精子质量。
  • 高脂肪乳制品可以降低无排卵性不孕的风险(8)。

所有营养素都存在于生育食品中,包括蔬菜,水果,坚果,谷物和乳制品。接下来让我们在了解更多关于它们的信息。

帮助怀孕的食物

为了帮助怀孕,以下是您可能想要添加到饮食中的一些食物:

蔬菜类:蔬菜是叶酸和维生素C的丰富来源。

1.绿叶蔬菜:

  • 菠菜,瑞士甜菜,羽衣甘蓝和其他深绿色叶子是叶酸的丰富来源
  • 有助于改善排卵,产生高质量的精子,减少流产或遗传异常的机会

2.西兰花:

  • 富含维生素C和叶酸,对排卵过程至关重要

3.布鲁塞尔芽菜:

  • 叶酸含量高
  • 有助于维持子宫内膜,增加精子存活的机会

4.白菜:

  • 为有生育问题的女性提供完美的食物
  • 二吲哚甲烷的良好来源,有助于预防子宫内膜异位症和子宫肌瘤

5.土豆:

  • 烤土豆是您生育饮食中的绝佳选择
  • 富含维生素C,有效治疗黄体期缺陷(9

6.西红柿:

  • 丰富的番茄红素来源(10
  • 番茄红素有助于改善精子数量并提高游泳速度(11

7.胡萝卜:

  • β-胡萝卜素的重要来源

山药:

  • 含有植物雌激素,可刺激卵子释放卵子,帮助治疗女性的黄体期缺陷。

水果类:水果是抗氧化剂的最佳来源,这是生育所必需的。以下是您可能用于提高生育能力的水果清单。

9.石榴:

  • 维生素C的良好来源(12
  • 有助于增加性欲

10.鳄梨:

  • 富含叶酸,维生素E,纤维,矿物质和必需脂肪
  • 维生素E有助于维持子宫内膜

11.香蕉:

  • 富含维生素B6和钾的来源
  • 通过调节激素和提高卵子和精子质量来帮助提高生育能力

12.浆果:

  • 如覆盆子和蓝莓富含叶酸和维生素C.
  • 提高男性和女性的生育能力

非素食类:这些食物包括肉类,鱼类和蛋类,它们富含omega-3脂肪酸。

13.鸡蛋:

  • 富含omega-3脂肪酸,叶酸,胆碱和维生素D.

14.贝类:

  • 这种海鲜含有维生素B12
  • 有助于加强女性的子宫内膜衬里,增加男性的精子数量

15.牡蛎:

  • 它也是维生素B12的良好来源。

16.三文鱼:

  • 富含欧米伽3脂肪酸

17.瘦肉(鸡肉/牛肉):

  • 铁和必需脂肪酸的良好来源。

乳制品类:富含钙,良好的脂肪和维生素D,乳制品是提高生育能力的必需食品,适合想要更快怀孕的夫妇。以下是乳制品清单及其在提高生育率方面的重要性。

18.全脂牛奶:

  • 富含钙和良好的脂肪。

19.希腊酸奶:

  • 钙,益生菌和维生素D的极好来源。

草药和香料类:它们维持雌激素平衡,从而支持你的生育能力。

20.玛卡:

  • 氨基酸和糖苷的良好来源,有助于提高合作伙伴的性欲。

21.姜黄:

  • 富含抗氧化剂
  • 有助于治疗月经相关问题

22.大蒜:

  • 是一种富含生育能力的香料富含硒,一种抗氧化剂(13
  • 硒有助于提高精子的活动能力。
  • 在排卵前每天服用,有助于增加受孕机会。

油类:除了蔬菜,水果和肉类外,种子及其油脂在提高受孕机会方面也起着至关重要的作用。这里有几个要列出:

23.橄榄油:

  • 含有单不饱和脂肪,有助于减少体内炎症,增加女性体内的胰岛素敏感性
  • 改善接受过IVF治疗的夫妇的生育能力

24.南瓜子:

  • 富含锌(14)的成分,有助于维持健康的生殖系统
  • 锌有助于增加睾丸激素和精液水平,促进血液流向生殖器官
  • 还有助于生产成熟的卵子

25.亚麻籽:

  • 富含欧米伽3脂肪酸和木质素。
  • 木质素在减少肌瘤大小和提高生育能力方面发挥着重要作用。

26.向日葵种子:

  • 丰富的锌来源。

干果类:您可以添加以下干果以提高您的生育能力。

27.杏仁:

  • 富含维生素E和欧米伽3脂肪酸

28.核桃:

  • 富含欧米加3脂肪酸,镁和纤维
  • 它有助于提高精子活力和活力

其他食物:

29.藜麦:

  • 不含麸质的全谷物,富含纤维,叶酸,蛋白质和锌

30.扁豆和豆类:

  • 富含植物性蛋白质,纤维和维生素B.

31.全谷物:

  • 包括糙米,小米,大麦等。
  • 丰富的纤维来源,调节血糖水平,从而维持叶酸水平,提高生育能力。

32.鳕鱼肝油:

  • 富含ω-3脂肪酸和维生素D的来源。

虽然有些食物能提高你的生育能力,但其他一些食物会对它产生负面影响。因此,你需要避免这样的食物。

怀孕期间需要避免的食物

如果您计划怀孕,那么请确保不要吃减少受孕机会的食物。这是这些食物的清单(15)(16)(17)(18):

  • 含有高农药残留的食物,如草莓,菠菜,辣椒或葡萄,会降低你怀孕的机会(19)。
  • 部分海鲜,如箭鱼,鲭鱼,鲨鱼和瓦鱼,含汞量高。高汞含量会导致不孕和流产。
  • 反式脂肪含量高的食物,如烘焙食品,油炸食品和加工食品,可影响排卵性不孕症。
  • 摄入大量碳水化合物也会导致排卵不孕。同样,摄入极低的碳水化合物也会通过影响胰岛素和睾酮水平而导致不孕。此外,含有较少精制碳水化合物的食物,如含糖食物和加工过的谷物,会增加血糖水平,导致排卵不育。
  • 摄入过量的咖啡因会导致流产,并增加不孕的风险。
  • 饮酒和吸烟也会对生育能力产生负面影响。
  • 大豆产品含有植物雌激素,可导致不孕。

为了您的健康的怀孕,以及宝宝的健康,最好在怀孕期间严格把控饮食。

如果您还有其他疑问,欢迎在下面留言告诉我们。

本文的科学研究来自于各种文献,你可以在文中的(1)中找到,点击括号内的序号,就可以找到文献来源。


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