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你的睡眠是如何影响你的免疫力的?

生活 78健康编辑 9个月前 (02-22) 528次浏览 0个评论 扫描二维码
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说到健康,睡眠起着很重要的作用。虽然更多的睡眠并不一定能阻止你生病,但是少睡会对你的免疫系统产生负面影响,使你容易患重感冒或流感。为了让自己在这一季不感冒,以下是你需要知道的。

你的睡眠是如何影响你的免疫力的?

睡眠和细胞因子

没有充足的睡眠,你的身体会产生更少的细胞因子,这是一种针对感染和炎症的蛋白质,能有效地产生免疫反应。

细胞因子在睡眠中产生和释放,如果你睡眠不足,会造成双重打击。慢性睡眠不足甚至会降低你身体的反应能力,从而降低流感疫苗的效力。

多睡午觉

为了保持健康,尤其是在流感季节,建议每晚睡七到八个小时。这将有助于保持你的免疫系统处于战斗状态,也可以保护你远离其他健康问题,包括心脏病、糖尿病和肥胖症。

如果你的睡眠被繁忙的工作周或其他因素打断,试着通过小睡来弥补休息时间的损失。小睡两次,每次不超过30分钟——早上一次,下午一次——已经被证明可以帮助减轻压力,抵消睡眠不足对免疫系统的负面影响。

如果你不能在工作日小睡半小时,试着在午餐时间小睡20分钟,晚餐前再小睡一会儿。

其他健康策略

当然,除了充足的睡眠,提高免疫力和预防疾病的方法还有很多。同样重要的是要实践明智的保持健康的策略,比如经常用肥皂洗手,避免与明显不舒服的人近距离接触,和你的医生讨论每年注射一次流感疫苗。

记住:即使你患了季节性感冒,如果你的身体得到了充分休息,你会恢复得更快。


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