太瘦了怎么变胖?我怎样才能安全增重?

健身 8个月前 (12-08) 145次浏览

体重不足有很多医学上的原因。在尝试增重之前,你需要知道如何才能健康的增加体重。

太瘦了怎么变胖?我怎样才能安全增重?

怎么安全增加体重

如果你体重不足,医生可以检查任何可能导致你减肥的健康状况,比如:

  • 甲状腺功能亢进(甲状腺机能亢进)
  • 1型或2型糖尿病
  • 腹腔疾病,一种阻止你的身体适当吸收食物的疾病
  • 饮食失调,如神经性厌食症

一旦你的体重减轻的原因被发现,医生可以给你关于改变你的饮食的建议,有时可能会给你食谱,或者介绍你认识专业的营养师。

你需要吃什么样的食物来增重,取决于是什么导致你体重不足。

过瘦的危害

过胖是现在的文明病,过久的坐在学校课桌椅、办公椅等等导致运动不足,情绪压力以及饮食不正常都导致了过胖人口增加。

我们都知道过胖不好,肥胖会带来许多疾病,过瘦也是,可能会导致贫血、尿、记忆衰退、胆结石之类的疾病,过瘦的男生影响层面更大,免疫系统、骨质疏松甚至生育能力都会受到影响,严重则有少肌症(sarcopenia)。

所以过瘦的人看到这篇文章之后要考虑开始好好吃对食物、努力训练了!

高能量饮食

多吃一些高能量食品,高能量食品富含高热量,很适合做为增重的食物。

  • 坚果:杏仁、核桃、夏威夷豆、花生等。
  • 水果干:葡萄干、梅干等。
  • 高脂:全脂牛奶、优格、起司、奶油等。
  • 油:初榨橄榄油、酪梨油、夏威夷坚果油等。
  • 谷物:燕麦、米饭等。
  • 肉类:鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等,选择较不油腻的区块。
  • 薯类:马铃淑、山药、番薯等。
  • 黑巧克力、花生酱、椰奶等食物。

这些食物都容易导致饱足感,你有时候需要强迫自己多吃一点,配合吃的蔬果可以选择较不需要太多咀嚼的食物,如香蕉,可以减少你的饱足感。


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