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每天运动多少就够了_运动量多少是合适的?

健身 78健康编辑 2周前 (10-30) 43次浏览 0个评论 扫描二维码

萨克拉门托凯萨医疗机构运动医学中心(Kaiser Permanente Sports Medicine Center)联席主任、萨克拉门托国王队(Sacramento Kings)队医苏珊乔伊(Susan Joy)说,对于一般的健康益处来说,每天步行可能就足够了

如果你的目标更具体——比如降低血压,改善心血管健康,或者减肥——你要么需要更频繁的锻炼,要么需要更高强度的锻炼。

“医学文献继续支持运动是医学的观点,”伊利诺斯州海因斯市爱德华·海恩斯退伍军人医院副主任、医学博士杰弗里·e·奥肯说。“有规律的锻炼可以帮助降低过早死亡的风险,控制血压,降低2型糖尿病的风险,对抗肥胖,改善你的肺功能,帮助治疗抑郁症。”

在这里,专家们根据你的个人健康和健身目标,详细分析了到底锻炼多少才算足够。

成年人和儿童的运动量

每天运动多少就够了_运动量多少是合适的?

根据美国卫生与公众服务部(HHS)的指导方针,一般健康成年人每周应进行150至300分钟的中等强度体力活动,或75至150分钟的高强度有氧体力活动。(1)有规律地重复进行有氧运动可以改善心肺功能。跑步、快走、游泳和骑自行车都是有氧运动。

此外,HHS鼓励平衡和伸展活动来增强柔韧性,以及每周两次或更多的肌肉强化锻炼。老年人应该更加关注平衡练习——就像太极,这已被证明改善老年人的稳定和减少骨折风险。(2)

任何时间或任何形式的锻炼都比不锻炼好,不管是1分钟、5分钟还是30分钟。

鼓励为学龄前儿童提供更多的游戏时间,以促进他们的成长和发展。这包括无组织的和积极的玩耍,如骑自行车,跳跃,或游泳。

6至17岁的儿童和青少年每天应进行一小时中等或剧烈的体育活动。这60分钟的大部分时间应该花在有氧运动上,包括重复使用大块肌肉,提高心率和呼吸。(1)

根据指导方针,儿童和青少年应该每周进行三次强化肌肉和骨骼的活动,如跳跃或利用体重进行阻力练习。(1)

美国卫生与公众服务部针对所有成年人的身体活动指南的另一个重要部分是对久坐生活方式相关的健康风险发出警告。该指南建议成年人每天应多运动,少坐,但没有具体规定坐的时间

你需要多少运动来减肥或保持减肥效果?

如果只是依靠运动是远远不够的,只要是想把自身的脂肪进行消耗,每天的时候必须要连续四十五分钟以上的时间运动才能见效,这并不是一般人可以办到的,五十公斤的人在每天的时候需要消耗一千五百千卡的热量,以二十至四十岁之间年龄的人来讲,年轻体力的劳动的女性朋友每天的时候需要一千八至两千一千卡的热量,想要减肥的话消耗的热量必须要比摄入的热量多一些,还要坚持下去才能达到有效的减肥。

在晚上的时候淀粉类的食物是不能吃的,要能吃些少量蛋白质类的食物,如果有饥饿感的话,可以吃些汤水类的,采取运动的方法,吸气后停两秒再吸气并吸满,之后慢慢的呼出来,要注意吸气与呼气的时候,肚子要尽量的鼓起与收进,也就是腹式呼吸,呼气的时候要使用手部进行腹部的推揉,把胃酸排到了肠道里面,消化肠油与产生热量,这样循环饥饿就能缓解了,坚持十天的时间就可以见到减肥的效果了。

引用文献:


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