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减肥最好的饮料是什么?

减肥 78健康编辑 2个月前 (09-21) 84次浏览 0个评论 扫描二维码
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喝什么对体重和整体健康有很大的影响,如果你要减肥,喝对饮料是好的。现在我们一起来了解一下对于减肥最好的饮料是什么?

根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的数据,美国20岁以上的人群中有71.6%超重或患有肥胖症。然而,说到减肥,没有捷径可走。

大多数情况下,减肥包括改变饮食和锻炼习惯。

增加日常活动水平,摄入适量高质量、营养丰富的食物可以帮助一个人减肥。

没有特定的饮料可以减肥,但是一些饮料可以旁敲侧击的帮助你减肥。

在这篇文章中,我们来看看能帮助人们减肥的饮料。我们还调查了哪些饮料应该避免,并给出了其他减肥建议。

可能有助于减肥的饮料

如果一个人将以下饮料纳入健康的饮食和活动计划,那么它们可能有助于减肥:

多喝水减肥

减肥最好的饮料是什么?

水是最健康的饮料之一,它不含热量,促进新陈代谢和生理过程,帮助排毒,还有许多其他好处。

对于想要控制体重的人,包括美国疾病控制与预防中心(CDC)在内的许多卫生组织建议,要么选择水,而不是更多的高热量饮料,要么增加总用水量。

除此之外,多喝水不是让你一下就喝进去很多水,而是把这些水平均到你一天的每个小时。

茶有利于减肥

研究人员发现,经常饮用绿茶和红茶可以降低患心血管疾病、某些癌症和糖尿病的风险。

更多的研究表明,绿茶可以帮助人们减肥,并保持体重,因为有两个关键成分:咖啡因和一种名为表没食子儿茶素没食子酸盐的化合物。

然而,一项对多项研究的回顾发现,在大多数情况下,绿茶的减肥效果在统计学上并不显著。当绿茶真的起作用时,所涉及的程序要比简单地喝茶复杂得多。

苹果醋与减肥

许多人声称苹果醋对健康有益,包括帮助减肥。

一项小型研究发现,与其他只吃苹果醋的人相比,同时吃限制热量饮食的参与者减肥效果更好,胆固醇水平也更低。

代餐奶昔

想要减肥的人可能会发现替代餐奶昔是一个有用的选择,尤其是如果忙碌的生活方式意味着很难挤出时间来吃健康的食物。

吃一顿均衡的、营养丰富的正餐或零食是理想的,但是代替奶昔可以是健康和令人满意的。许多奶昔含有一系列重要的营养成分、蛋白质和纤维,比加工食品的卡路里要少。

然而,并不是所有的代餐奶昔都是健康的。注意成分和营养信息是很重要的。

如果一个人想尝试代餐奶昔,他们应该确保检查标签,避免含有不健康成分的饮料,如添加糖、人工甜味剂和玉米糖浆。

一些研究表明,代餐奶昔可以帮助人们开始减肥或保持健康体重。

2011年的一项研究综述报告了有证据表明,奶昔可以显著减轻体重,而其他分析中的研究还没有得出结论。

蛋白奶昔

蛋白奶昔不包含均衡膳食或一些替代膳食奶昔的营养。

然而,摄入大量的蛋白质可以帮助减少饥饿感,保持饱腹感。因此,一个人在喝完蛋白质奶昔后摄入的热量可能会减少,这有助于减肥。

然而,重要的是要知道,蛋白奶昔也含有卡路里。与代餐奶昔一样,在你吃奶昔之前 ,最好仔细查看奶昔的成分。

含有姜的饮料

几百年来,人们一直用生姜来改善消化系统的健康。生姜有消炎的特性,可以作为热茶或苏打水的有益补充。

然而,一些生姜饮料添加了糖,这会促进炎症和体重增加。

一项小型研究发现,喝热茶和生姜粉可以减少饥饿感,增加饱腹感,并鼓励身体燃烧卡路里。

然而,由于只有10名参与者参与了这项研究,要证实这些发现还需要进一步的研究。

苏打水

碳酸饮料或苏打水可以很好地替代含糖碳酸饮料,比如苏打水。

碳酸水可以让身体感到饱,这可能会导致一个人摄入更少的卡路里。

减肥不能喝的饮料

专家指出,与固体食物相比,人们在摄入了饮料中的卡路里后会感到不那么饱。

2006年一项研究的作者报告说,美国2岁以上的人消耗了21%的卡路里在饮料中,而许多饮料的营养价值非常低。

任何想减肥的人都应该避免以下几种饮料:

甜饮料

汽水等含糖碳酸饮料热量高,营养成分低,不利于减肥。

一罐12盎司(盎司)的苏打水含有大约10-13茶匙(茶匙)的糖,这取决于饮料的种类。

果汁和冰沙

果汁有一些营养价值。然而,尽管果汁中的糖是自然产生的,但是果汁中含有太多的糖,它们给饮食增加了很多卡路里。

一份12盎司的橙汁含有10茶匙的糖,而同样一份奶昔通常含有更多的糖。

当一个人选择果汁时,选择100%不加糖的果汁是很重要的,要注意份量。

能量饮料

能量饮料和运动饮料也有一些好处,但它们通常热量很高。以下是每种饮料12盎司的数据:

此外,能量饮料往往含有人造甜味剂,这可能是不健康的。

咖啡店的饮料

丰富的饮料和甜茶可以增加大量的糖和热量的饮食。一份12盎司的冰茶含有3-8茶匙糖。

咖啡饮料的含糖量通常超过一天的推荐量。

酒精

由于以下几个原因,酒精不能很好地与减肥结合:

饮料健康小贴士

有些饮料并不像看上去那么健康。下面的策略可以帮助人们选择支持减肥的饮料:

虽然没有一种饮料可以减肥,但某些饮料和饮酒策略可以帮助减肥。

任何想减肥的人都可以从喝水和低热量饮料中受益,而不是那些含有糖或脂肪的饮料。

值得注意的是,几乎没有科学证据表明饮料能进一步减肥,包括茶、苹果醋和姜饮料。然而,这些食物往往比其他食物更健康,卡路里含量更低。


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