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冬季补水也很重要,这个冬天你喝的水足够吗?

健康新闻 78健康编辑 1个月前 (12-21) 58次浏览 0个评论 扫描二维码
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在夏天,记住喝足够的水是很容易的,因为那时气温较高,户外活动也很多。但是在冬天保持充足的水分也同样重要。全天饮水是你能做的改善健康和幸福的最有效的事情之一。

冬季容易缺水

凤凰城亚利桑那州立大学水化科学实验室主任斯塔夫罗斯·卡沃拉斯说,环境湿度起了一定作用。冬季集中供热会导致室内环境变得更加干燥,这可能会导致仅仅因为呼吸而增加水分流失。

冬季补水也很重要,这个冬天你喝的水足够吗?

这不是唯一的挑战。达拉斯运动与环境医学研究所博士后研究员约瑟夫·沃特索说,在寒冷的环境中,肾脏实际上会分泌更多的尿液。

“这是一个小变化,你不会注意它,但是你已经缺少水分了,”他说。"如果你没有出汗,你可能会忘记喝足够的水。"

当身体流失的水分多于吸收的水分时,脱水就开始了。

缺水的危害很大

即使轻微脱水——人们开始感到口渴的程度——也与注意力难以集中、记忆力差和心情不好有关。研究表明,长期消耗少量水的人患慢性肾病、肾结石和尿路感染的风险似乎更高。

Kavouras和他的同事发现轻度脱水对血管细胞功能的损害几乎和吸烟一样大。脱水还与炎症、动脉僵硬、血压调节和其他可能增加心脏病和中风风险的因素有关。

研究还将水化不良与糖尿病联系起来。“糖尿病是一种生活方式疾病,与我们吃什么、喝什么以及我们的身体活动程度有关,”卡沃拉斯说。"水合作用似乎是这个食谱的一部分。"

“我们的水需求每天都在变化,这取决于环境温度和活动水平等因素,”卡沃拉斯说。“如果你是一名铁人三项运动员,每天训练四小时,你的需水量比久坐不动的人高。”

每天喝水有益健康

总的来说,建议女性每天摄入2.7升水,男性每天摄入3.7升水。听起来可能很多,但是因为食物中的水分占每日总水量的20%,所以每天7-8杯水就可以了。

许多水果和蔬菜90%至95%是水,这一点没有得到充分重视。多吃水果和蔬菜肯定能帮助你保持水分。汤也很重要,只要确保避免喝钠含量很高的汤就行了。

茶和咖啡中的液体——甚至蛋奶酒拿铁——都有助于水合作用。即使苏打和果汁从技术上来说也有助于一个人的日常液体摄入,尽管专家并不推荐它们,因为它们含糖量很高。唯一不能解决缺水问题的是酒精。

建议人们注意他们使用浴室的频率。成年人应该每天排尿六七次。深黄色或橘黄色的尿液是一种该喝水的迹象。

全天饮水是你能做的改善健康和幸福的最有效的事情之一。


饮食:饮品 水果 粗粮 肉类 蔬菜 营养 草药

人群:孕妇 儿童 老人 女性 糖尿病人群     

健身:减肥 肌肉 瑜伽 脂肪 运动 跑步       

疾病:牙疼 糖尿病 头痛 癌症 过敏           

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