改变饮食习惯可以帮助减少再次心脏病发作的风险。
其他生活方式的改变,例如减少饮酒,进行定期运动, 戒烟和保持健康的体重等也可以有所帮助。
阅读有关心脏病发作后改变其他生活方式的更多信息。
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地中海饮食
有证据表明,吃地中海式的饮食可以降低你再次心脏病发作的风险。
为了让你的饮食更加地中海化,你可以:
- 多吃水果、沙拉和蔬菜
- 多吃全麦、坚果和种子
- 多吃鱼
- 少吃肉
- 选择由植物油和植物油制成的产品,如橄榄油,而不是乳制品,如黄油和奶酪
油性鱼
你应该每周至少吃两份鱼,包括一份油性鱼。
油性鱼富含ω-3脂肪酸,有助于预防心脏病。
油性鱼的例子包括:
- 鲱鱼
- 沙丁鱼
- 鲭
- 鲑鱼
- 鳟鱼
- 新鲜金枪鱼
一份大约140克,相当于一小罐油鱼或一小块鲜鱼。
更健康的烹饪方法
不要用脂肪油炸或烘烤食物。相反,用健康的方法准备和烹饪你的食物,比如:
- 清蒸
- 烘烤
- 煸制
- 砂锅菜
- 使用微波炉
黄油、奶酪或奶油酱往往脂肪含量很高。相反,试着用香料、香草和柠檬汁给你的调味汁调味。
要避免的食物
避免高含量食物:
- 饱和脂肪
- 盐
- 糖
含有大量脂肪、盐或糖的食物包括:
- 油炸食品
- 糖果
- 外卖食品
- 加工食品
- 预包装食品
要避免的补充剂
不要服用β-胡萝卜素补充剂(β-胡萝卜素是一种维生素a)。研究表明,服用这些补充剂可能会增加你再次心脏病发作的风险。
还有,服用维生素c,生育酚或者叶酸补充剂无助于预防另一次心脏病发作。没有证据表明服用这些补充剂会有任何好处。