对于儿童，年轻人及其父母或看护者而言，测试和考试可能是学校生活中具有挑战性的一部分。很多学生在考试之前会焦虑和烦躁不安，担心自己考不好，但是有缓解压力的方法。
本文目录
考试压力的迹象
受压的儿童和年轻人可能：
- 很担心
- 感到紧张
- 有头痛和胃痛
- 睡不好
- 烦躁
- 对食物失去兴趣或比平常更暴饮暴食
- 不喜欢他们以前喜欢的活动
- 消极情绪低落
- 对未来感到绝望
找人谈论他们的学业会有所帮助。父母，导师或学习伙伴的支持可以帮助年轻人分享他们的烦恼并保持观点正确。
鼓励您的孩子与他们认为有帮助的学校职员交谈。如果您认为您的孩子不能应付，那么与他们的老师交谈可能也会有所帮助。尽量让您的孩子参与进来，讨论是一种很不错的宣泄方式。
确保孩子吃得好
均衡饮食对孩子的健康至关重要，并且可以帮助他们在考试期间感觉良好。
一些父母发现高脂，高糖和高咖啡因的食品和饮料，例如能量饮料，可乐，糖果，巧克力，汉堡和薯条，使孩子多动，易怒和喜怒无常。
在可能的情况下，让您的孩子逛街购物，并鼓励他们选择一些健康的零食。
帮助您的孩子充足的睡眠
良好的睡眠可以改善思维和注意力。大多数青少年每晚需要8至10个小时的睡眠。
让您的孩子半个小时左右的时间在学习，看电视或使用计算机到上床睡觉之间休息，以帮助他们睡个好觉。
在考试前整夜熬夜补习常是一个坏主意。睡眠将使您的孩子受益，远远超过恐慌的最后一刻学习的几个小时。
帮助他们学习
确保您的孩子在舒适的地方学习。
为了激励您的孩子，鼓励他们思考自己的生活目标，告诉他们过多的焦虑不会对学习有帮助，反而导致学习不好。
尽可能帮助你的孩子缓解学习方面的压力，例如，你的孩子可能担心考不好之后会被骂，会对不起父母，告诉你的孩子，不必为此而担心。
鼓励考试期间多做运动
运动可以帮助提高能量水平，理清思路，缓解压力。步行、骑自行车、游泳、踢足球和跳舞都很有效。
有其他人参与的活动特别有帮助。
不要增加压力
支持组织“儿童热线”表示，许多与他们联系的孩子感到，考试时最大的压力来自于他们的家庭。
倾听你的孩子，给他们支持，避免批评。
在他们参加考试或考试之前，要让他们安心并保持积极的心态。让他们知道失败不是世界末日。如果事情进展不顺利，他们可能会再次参加考试。
每次考试后，鼓励你的孩子和你一起讨论。讨论那些进展顺利的部分，而不是把重点放在他们觉得困难的问题上。然后继续前进，专注于下一个测试，而不是停留在无法改变的事情上。
适当的奖励
和你的孩子一起，想想复习和通过每次考试的奖励。
奖励不需要很大或很贵。它们可以包括一些简单的事情，比如做他们最喜欢的食物或看电视。
当考试结束的时候，帮你的孩子庆祝一下，组织一次考试结束的款待。
何时寻求帮助
一些年轻人在考试结束后感觉好多了，但并不是所有的年轻人都这样。
如果您的孩子焦虑或情绪低落严重，持续并干扰他们的日常生活，请寻求帮助。看全科医生是一个好的开始。
