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学生儿童肥胖与健康:如何改善

减肥 78健康编辑 3周前 (01-04) 23次浏览 0个评论 扫描二维码
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超重(包括肥胖)即体重按身高调整后,超过体重中位数的120%。( 请参阅以下图表)若身高超过175厘米的男生或身高超过165厘米的女生,则需改用体重指标(BMI)来评估体重,体重指标达25或以上即属肥胖。

学生儿童肥胖与生活健康和心理健康息息相关,肥胖的儿童往往容易受到欺负和区别对待,帮助儿童和学生保持健康的体重是很有必要的。

男性
高度
(厘米)
按身高别体重
中位数
(公斤)
中位数x120% 
(公斤)
91 12.9 15.5
101 15.4 18.4
111 18.3 21.9
121 22.1 26.5
131 26.9 32.3
141 33.1 39.7
151 40.4 48.5
161 48.5 58.2
171 56.7 68.0
女性
高度
(厘米)
按身高别体重
中位数
(公斤)
中位数x120% 
(公斤)
91 12.9 15.5
101 15.2 18.2
111 17.8 21.4
121 21.4 25.7
131 26.5 31.7
141 33.3 39.9
151 41.6 49.9
161 50.3 60.4
165 53.5 64.2

肥胖的原因

  • 热量( 卡路里) 吸收过多
    • 暴饮暴食的习惯
    • 经常进食高糖分、 高脂肪食物或快餐店、 茶楼食肆的食品
    • 因情绪问题、 心理困扰等因素而诱发暴食症或饮食失调症
  • 热量消耗不足, 缺乏运动
    • 终日坐着看电视、 玩游戏机、 电脑等
    • 功课太多, 部份学生在课余仍要补习
    • 父母不鼓励或无暇带子女进行运动
  • 其他例如遗传、 某些疾病或药物的影响

学生儿童肥胖与健康:如何改善

肥胖的影响

  • 生理方面
    • 过分肥胖会加重身体各器官的工作量, 引致许多疾病、 缩短寿命。容易患上的疾病有高血压、 心脏病、 中风、 糖尿病、 腰酸背痛、 睡眠窒息症、 胆石、 疝气( 小肠气) 、 关节炎等
  • 社交方面
    • 体形比较笨拙及动作较为迟钝, 运动能力欠佳
    • 不热心参与学校里的活动和运动项目
    • 可能被同学、 朋友等取笑或排斥
  • 心理方面
    • 对自己的外貌缺乏信心, 自我形象偏低

学生肥胖, 如何改善 ?

  • 学生
    • 立志戒除暴饮暴食的习惯及作出控制食欲的意志
  • 家长
    • 认识食物常识, 明白肥胖不一定是健康和福气, 教导子女养成良好的饮食习惯, 同时亦要以身作则, 树立好榜样。

改善体重基本法

  1. 肥胖的学生及其家长要认同肥胖情况是必须改善, 及共同订出控制体重的计划。
  2. 健康生活习惯从家庭开始, 家长及其他家庭成员应积极鼓励孩子运用意志和信心去实行良好的饮食习惯和增加运动量, 切勿对孩子过于迁就或呵护。
  3. 定期量度学生的体重和身高, 以增进控制体重过程的信心。
  4. 教导学生培养正确的抒发情绪方法。

控制体重方法

  • 鼓励学生参照「 健康饮食金字塔」 的分量比例进食不同种类食物, 培养健康的饮食习惯 , 不可偏食。
  • 避免进食过多肉类、 高糖分及高热量的食物︰ 
    • 煎炸食品如炸薯条或薯片、 春卷、 油条等
    • 含高脂肪肉类如午餐肉、 肥猪肉、 腊味、 动物皮层等
    • 小食如即食面、 杯面、 肉肠、 鸡翼等
    • 含高糖分食品如糖果、 朱古力、 中西糕点、 甜品、 汽水、 纸包饮品、 雪糕、 蜜饯等
  • 选择热量较低的小食如水果、车里茄、脱脂奶、烚粟米、栗子等。

烹调贴士

  • 腌制食物时少加糖、 油和酱汁
  • 采用蒸、 滚、 白灼代替煎炸
  • 肉类撇去肥肉, 家禽类撇去皮及皮下脂肪
  • 避免采用原只鸡髀、 鸡翼或扒块, 尽量以肉片、 肉丝或肉粒形式, 配合低热量的蔬菜, 以减低进食肉类的分量

进食习惯

  • 每天早、 午、 晚三餐要平均分配, 切勿忽略早餐
  • 避免吃宵夜
  • 进食时要定时定量及慢慢咀嚼
  • 避免一边进食一边看电视、 阅读或玩耍
  • 避免在食物中加入调味料如茄汁、 沙律酱等
  • 不吃动物皮层和弃掉肥肉

 生活习惯上的改变

  • 避免在超级市场内的零食部或糖果店流连
  • 减少购买零食
  • 避免出外用膳包括茶楼食肆、 快餐店等
  • 如须要出外用膳, 应选择清淡食物如汤面、 切鸡饭( 去鸡皮及少油) 、 肠粉( 少油、 少酱) 等
  • 培养良好嗜好如集邮、 绘画等, 以避免因无聊而无节制地找东西吃

增加热量消耗

  • 定期进行适量运动能有效地减少脂肪的积聚, 控制体重的效果更持久
  • 多参与有益身心的课外活动或兴趣研习班
  • 协助做家务

切记

预防胜于治疗, 控制体重可减低患慢性疾病的机会。

良好的饮食和生活习惯才是长远控制体重和促进健康的方法, 不要太着意期望在短期内减去体重的多与少。


饮食:饮品 水果 粗粮 肉类 蔬菜 营养 草药

人群:孕妇 儿童 老人 女性 糖尿病人群     

健身:减肥 肌肉 瑜伽 脂肪 运动 跑步       

疾病:牙疼 糖尿病 头痛 癌症 过敏           

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