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10种方法告诉你健身房跑步机怎么用更安全

健身 78健康编辑 1年前 (2018-03-12) 232次浏览 0个评论
使用跑步机是一种很好的有氧运动方式,但有一些使用的注意事项,是我们必须要学会的,不然可能会在使用跑步机健身的过程中受到伤害。这篇文章将会告诉你健身房跑步机怎么用

10 种方法告诉你健身房跑步机怎么用更安全

在跑步机上行走或跑步看起来很安全,而且在很大程度上是安全的。但由于事故时有发生,特别是在使用健身器材时,提醒人们注意这种运动的风险是很重要的。跑步机是由马达驱动的,而不是自动推进的,因此事故会发生,特别是当人们失去平衡的时候。其后果可能包括瘀伤、扭伤、骨折、脑震荡,有时甚至死亡。

尽管美国消费品安全委员会(ConsumerProductsSafetyCommission)报告称,2014 美国有超过 24000 例与跑步机相关的急诊室就诊,但幸运的是,死亡人数很少。也就是说,当人们使用跑步机的时候,了解他们的身体极限和注意安全是非常重要的。北卡罗莱纳州罗利的移动健身技术公司 valencell 的生物特征实验室主任、运动生理学家 chris esesbach 博士建议说:“在那些由于炎热、寒冷或下雨而不能在室外行走或跑步的日子里,跑步机运动也能带来同样的好处,另外还包括特定的山地锻炼和起搏策略。”

10 种方法告诉你健身房跑步机怎么用更安全

跑步机训练及安全提示

锻炼可以帮助你减肥,使你的骨骼和肌肉更强壮,减轻抑郁和压力,降低你患糖尿病、关节炎、心脏病、高胆固醇、高血压和结肠癌的风险。使用跑步机是一个很好的方法,以保持你的运动养生,当其他因素是抑制你的户外常规。以下 10 条建议可以帮助你保持安全,最大限度地锻炼你的跑步机:

1.确保你知道自己的健康状况。

有时,在跑步机上摔倒是由心血管事件(CVI)引起的,比如心脏病发作或中风。CVI 影响 55 岁以上的男性,压力水平高,还有其他危险因素。在开始锻炼之前,确保你有一份干净的健康证明。

2.认识到你锻炼时遇到麻烦的迹象。

如果你感到胸痛,呼吸急促,或头晕,停止锻炼。这些都是警告信号,可能有潜在的健康状况,你应该与你的医生讨论。

3.熟悉安全机制。

这通常是一个剪辑,可以连接到用户的衣服。如果你绊倒或失去平衡,钥匙会从机器上拉下来,关闭跑步机。

4.尽量减少干扰,如电视和音乐。

在看电视或看书的时候,在跑步机上锻炼可能会让人分心,而且可能会增加你摔倒受伤的几率。以较慢的速度开始锻炼,注意跑步机皮带的宽度,扔掉耳机直到找到节奏,并保持音量低。

5.在你开始锻炼之前,要有一个计划。

如果你的跑步机不是在一个专业的健身房,让别人知道你即将在锻炼。在附近留个电话,以防发生紧急情况,或者和朋友一起锻炼。

6.运动时要戴上合适的运动鞋。

避免穿可能在跑步机皮带上夹住的衣服,并且一定要穿好运动鞋。也不要穿凉鞋或拖鞋,也不要光着脚在跑步机上跑步。

7.在开动跑步机前跨过甲板。

站立在皮带上时,避免启动跑步机。这个动作会让你大吃一惊,让你失去平衡,让你飞起来。养成跨甲板的习惯,让皮带在踩上之前开始移动。当你完成你的锻炼,总是停下来之前的机器。

8.在跑步机上保持正确的形状。

保持良好的姿势,这意味着你的肩膀应该向后,而你的头朝前,而不是俯视地板。放松你的手,让你的手臂自然摆动。保持和你在外面一样的步幅。不要让你的步伐变得短暂和起伏。

9.注意你在机器上的位置。

不要在皮带上漂到一边。要知道自己的极限,当你感到疲劳或失去适当的状态时,是时候在受伤之前停止了。

10.先增加时间,然后增加强度,以避免受伤。

当你开始你的跑步机计划,逐步增加时间,你的锻炼首先。你可以通过增加速度或增加你的跑步机的倾斜度来增加强度。专家们还建议提高速度或强度,但不能同时提高两者。


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