如果我15岁去健身房，我应该做什么运动?在你这个年龄，你的身体还在生长。所以，我会远离负重训练。重量轻是可以的，但是你应该专注于移动你的身体和推动你自己的身体。这将加强正在生长的关节，增加敏捷性和协调性，并建立瘦肌肉。这对身体发育非常重要。
俯卧撑，引体向上，立卧撑，冲刺，短跑，冲刺，更多的俯卧撑，更多的立卧撑，登山，如果你附近有一座真正的山，你可以冲刺上山，反复，然后增加一些核心练习，比如踢腿，抬腿，仰卧起坐，等等。
真的，运动就是运动你的身体。例如，这里有一些非常简单的东西，但是会让你喘不过气来。站立，双臂放在身体两侧。然后下降到俯卧撑的位置(不要做俯卧撑)，然后站起来。但要在1-2秒内完成整个动作。现在连续做30秒。然后连续做一分钟。从技术上讲，这是一个蹲举，但我只是举个例子。锻炼不需要复杂，不需要昂贵的设备。
你也不需要花1-2个小时来进行全面的锻炼。他们所有人!选择一些作为你的主食，比如蹲下，硬举，和卧推作为简单的例子。但在这个年龄，没有健身经验，你会想建立你的基础。
由于从不使用肌肉，你会有很多肌肉不如其他人发达。所以我建议每天尝试不同的器械或者不同的自由举重运动。一开始要轻一点，然后找出正确的姿势，然后尽可能重一点(从好的姿势到体面的姿势)。
当你的身体重量增加时，你的身体形式崩溃的地方是你应该训练的最多的地方(例如:蹲坐时后背前倾，训练下背部)。一旦你掌握了锻炼的方法，然后开始养成习惯。尽量保持移动，这意味着在锻炼前后或每隔一段时间或晚上睡觉前做些伸展运动。这将有助于你实现一个完整的、圆圆的身体。
但是每隔几周就要转换练习，尤其是最难的练习，这将确保你不断进步，保持头脑清醒。
另外，在我忘记之前，重量训练不会阻止你的身体成长，如果有什么我认为它帮助你的身体保持强壮，因为它成长。如果它阻止了我的成长(我从10岁到11岁就开始举重)，我也不会长很高。
注重体重锻炼。尝试完善各种练习的形式，如蹲。注意平衡的锻炼——锻炼相反的肌肉群(例如，人们锻炼四头肌，却忘记了腘绳肌，结果导致腿部力量不平衡，导致背部疼痛。或者他们专注于仰卧起坐，而不是超扩展，从而导致不平衡的核心)。
不要急于锻炼肌肉。注意你体质的全面发展。不要忽视有氧运动。
