如果我15岁去健身房,我应该做什么运动?

健身 5个月前 (06-20) 146次浏览

如果我15岁去健身房,我应该做什么运动?在你这个年龄,你的身体还在生长。所以,我会远离负重训练。重量轻是可以的,但是你应该专注于移动你的身体和推动你自己的身体。这将加强正在生长的关节,增加敏捷性和协调性,并建立瘦肌肉。这对身体发育非常重要。

俯卧撑,引体向上,立卧撑,冲刺,短跑,冲刺,更多的俯卧撑,更多的立卧撑,登山,如果你附近有一座真正的山,你可以冲刺上山,反复,然后增加一些核心练习,比如踢腿,抬腿,仰卧起坐,等等。

如果我15岁去健身房,我应该做什么运动?

真的,运动就是运动你的身体。例如,这里有一些非常简单的东西,但是会让你喘不过气来。站立,双臂放在身体两侧。然后下降到俯卧撑的位置(不要做俯卧撑),然后站起来。但要在1-2秒内完成整个动作。现在连续做30秒。然后连续做一分钟。从技术上讲,这是一个蹲举,但我只是举个例子。锻炼不需要复杂,不需要昂贵的设备。

你也不需要花1-2个小时来进行全面的锻炼。他们所有人!选择一些作为你的主食,比如蹲下,硬举,和卧推作为简单的例子。但在这个年龄,没有健身经验,你会想建立你的基础。

由于从不使用肌肉,你会有很多肌肉不如其他人发达。所以我建议每天尝试不同的器械或者不同的自由举重运动。一开始要轻一点,然后找出正确的姿势,然后尽可能重一点(从好的姿势到体面的姿势)。

当你的身体重量增加时,你的身体形式崩溃的地方是你应该训练的最多的地方(例如:蹲坐时后背前倾,训练下背部)。一旦你掌握了锻炼的方法,然后开始养成习惯。尽量保持移动,这意味着在锻炼前后或每隔一段时间或晚上睡觉前做些伸展运动。这将有助于你实现一个完整的、圆圆的身体。

但是每隔几周就要转换练习,尤其是最难的练习,这将确保你不断进步,保持头脑清醒。

另外,在我忘记之前,重量训练不会阻止你的身体成长,如果有什么我认为它帮助你的身体保持强壮,因为它成长。如果它阻止了我的成长(我从10岁到11岁就开始举重),我也不会长很高。

注重体重锻炼。尝试完善各种练习的形式,如蹲。注意平衡的锻炼——锻炼相反的肌肉群(例如,人们锻炼四头肌,却忘记了腘绳肌,结果导致腿部力量不平衡,导致背部疼痛。或者他们专注于仰卧起坐,而不是超扩展,从而导致不平衡的核心)。

不要急于锻炼肌肉。注意你体质的全面发展。不要忽视有氧运动。


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