肌肉力量是什么_怎么提升肌肉力量

未分类 4个月前 (02-29) 136次浏览

肌肉耐力指的是某一特定肌肉群抗疲劳的能力,而肌肉力量指的是某一特定肌肉群在全力以赴的情况下所能产生的力量。在力量训练方面,它是你的一个代表最大值。

和肌肉耐力一样,肌肉力量也是肌肉群特有的。换句话说,你可能有非常强大的臀大肌,但相对较弱的三角肌;或者非常强壮的胸肌,但相对较弱的腘绳肌。这就是为什么一个针对你所有主要肌肉群的平衡的力量训练计划是如此重要。

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你训练力量的程度,再次由你自己的健康和健身目标决定。例如,如果你关注的是健康,你知道你应该有足够的力量举起一个沉重的箱子,或者很容易地从椅子上站起来。在这种情况下,肌肉力量的增强可能是一种副产品的锻炼常规侧重于发展肌肉耐力。

然而,如果你想锻炼肌肉或者能够在健身房举起较重的重量,你的训练方案应该更侧重于举重。

增强肌肉力量:用更重的重量和更少的重复,使你的肌肉疲劳每一套。

提高肌肉耐力:使用较轻的重量和较高的次数增加耐力随着时间的推移。

同时提高肌肉力量和耐力是可能的。这可以与心血管训练相结合。例如,将力量训练和有氧运动结合起来的循环训练可以使你的锻炼计划更有效率。

ACSM的指导方针指出,成年人应该每周进行两到三天的力量训练,使用各种各样的运动和器材来针对所有的主要肌肉群。

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