不可否认，均衡饮食与健康生活方式息息相关。您选择吃什么和不选择吃什么，是抵御许多主要慢性病和疾病的因素。食物的选择对您今天，明天以及未来在促进和保持健康方面的感觉有很大的影响。正确的饮食可以帮助抵抗疾病和疾病，例如心脏病，糖尿病，骨质疏松症，癌症和肥胖症。
肥胖：可怕的事实是肥胖在青少年中变得非常普遍。在儿童时期建立的饮食习惯往往会延续到成年期。这就是为什么在当今的年轻人中灌输良好的饮食和营养习惯至关重要。确保儿童摄入正确数量的主要食物营养成分和食物，是预防肥胖的关键。
心脏病：控制血压，胆固醇和体重是预防心脏病的主要因素。健康的饮食习惯是使这些数字保持平衡的一种方法。饮食要注重全谷类，水果，蔬菜和蛋白质，并限制钠和高热量的食物，这是很好的经验法则。
糖尿病：预防2型糖尿病的最佳方法是吃低脂，均衡的饮食。其他饮食技巧包括将脂肪消耗减少到卡路里的30％以下，将饱和脂肪消耗减少到卡路里的10％以下。在饮食方案中添加高纤维食物对于预防这种终身状况也很重要。
癌症：肥胖增加了罹患癌症的几率，幸运的是，有许多食物可以帮助预防。绿叶蔬菜，十字花科蔬菜，浆果，全谷物甚至绿茶和红茶都有助于预防各种类型的癌症。虽然没有一种单一的食物可以肯定地预防癌症，但是适当组合维生素和矿物质以及均衡的饮食可以提供坚实的保护。
骨质疏松症：缺乏维生素D和钙的饮食可导致骨质疏松症。为了保持骨骼健康强壮，建议饮食中包含特定类型的食物。这包括钙含量高的低脂食品和维生素D强化的食品。钙强化产品（例如橙汁，谷物和大豆食品）是增加饮食中钙含量的好方法。
