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肾结石是矿物质和盐的固体沉积,它们在肾脏中一起结晶。在本文中,我们将了解预防肾结石的11种超级有效的办法,帮助你在生活中更好的预防肾结石。
通常,尿液中的液体可以防止身体废物的相互接触。当尿液中没有足够的液体或固体废物时,肾结石就开始形成。
虽然大多数肾结石发生在肾脏,但它们可以在泌尿道的任何地方形成。
肾结石有多常见?
根据美国国家肾脏基金会(National Kidney Foundation)的数据,在美国,每10个人中就有一个人会在一生中患上肾结石。男性患肾结石的风险为19%,女性为9%。
大多数男性在30岁以后会经历第一次肾结石。
11个预防肾结石的有效办法
尽管肾结石是已知影响人类的最古老的疾病之一,但研究人员仍然不能确切地确定肾结石是如何和为什么发生的。
脱水被认为是肾结石的最大危险因素。然而,某些食物和各种生活习惯会增加患结石的风险。
怀疑自己患有肾结石或有高患肾结石风险的人应咨询医生,以查明自己患的是哪种肾结石,并确定应避免哪些特定的食物或活动。
一个人可以做很多事情来预防肾结石,包括:
喝足够多的水
当尿液中含有更多的液体时,矿物质和盐分聚集并开始形成结石的可能性就会降低。尿液颜色较深是脱水的迹象。理想情况下,尿液应该呈淡黄色。
对许多人来说,每天推荐8杯水是不够的。为了降低患肾结石的风险,一个人可以尝试每天至少喝12杯液体。
一个人至少有一半的液体摄入量应该是纯水。咖啡因、碳酸饮料和加糖饮料都会增加患结石的风险。
减少盐的摄入量
钠,或盐,可以引起水潴留和导致脱水。成年人每天的盐摄入量应控制在2300毫克以下,或相当于一茶匙的食盐。
高盐食物的例子包括:
- 熟食店或熏肉
- 包装好的食品
- 薯片
- 大多数汤罐头
- 大多数即食面条或配菜
- 含有其他类型钠的食品,包括碳酸氢钠、磷酸二钠、谷氨酸钠、发酵粉、亚硝酸盐和硝酸钠
保持健康的体重
超重会给肾脏带来压力;然而,安全减肥是很重要的。节食、低碳水化合物饮食和高动物蛋白饮食都会增加患肾结石的风险。
限制含有草酸钙的食物
肾结石可以由许多不同的化合物组成,包括尿酸、鸟粪石和半胱氨酸。最常见的肾结石类型包括草酸钙。2014年的一项研究检查了近5万颗肾结石,发现67%的结石主要由草酸钙构成。