孕妇能喝什么(适合孕妇的健康饮料)

饮品 3周前 (02-08) 65次浏览

孕妇能喝什么饮料?怀孕时食欲时好时坏,虽然知道喝白开水是最健康的,但还是会想嘴馋想喝一点饮料。其实孕妈咪只要注意饮用时机与摄取量,还是能享受喝饮料带来的幸福感~快来一起看看有哪些可以喝的饮料吧!

喝饮料的准则

✔ 减少糖分与脂肪摄取量

✔ 不要只喝单一饮品。

✔ 无论是什么饮品,量都不可以太多。

孕妇能喝什么(适合孕妇的健康饮料)

新鲜果汁

现打的酸甜果汁,绝对是孕期喝饮料的优先选择之一。苹果、葡萄、梨子都是不错的选择。不过仍建议孕妈咪多吃一整颗完整的水果,因为打成果汁会容易不小心过量摄取。而且店家制作果汁时,往往会加入额外的糖分,孕妈咪要注意不要喝太多,或记得点无糖的,再不然就自己在家动手打果汁吧!

牛奶、优酪乳

牛奶有丰富的蛋白质,可以帮助孕妈咪与宝宝的组织成长,让宝宝健康发育。此外,牛奶中含有充分钙质,可以促进宝宝与孕妇的骨骼健康,并降低孕期抽筋的困扰。

一般而言,建议孕妇每日钙质摄取1200~1500毫克,怀孕后期需求则会更高。每杯牛奶(约240C.C)含有250~280毫克的钙质。孕妈咪一天可以喝1~2杯牛奶,其他则可以透过鱼、肉、蛋等其他食物来补充。如果妈咪本身就有过敏体质,建议每天不要喝超过1杯牛奶,或依医师指示吃钙片来补充钙质。

除了牛奶之外,孕妈咪也可以选择优酪乳或优格来补充钙质,适当摄取益生菌,也有助于解决怀孕期间的便秘困扰。提醒孕妈咪,无论是牛奶或优酪乳,都建议要秉持着原味、低脂、低糖的原则喔!

豆浆

豆浆是乳糖不耐症或过敏体质孕妇的另一个饮品选择,豆浆的含钙量远远低于牛奶,但铁质是牛奶的4倍,一天建议1~2杯。妈咪可以尽量选择低糖或无糖的豆浆,以免喝下过多糖分造成身体的负担,也别忘了增加其他含钙质食物(小鱼干、豆类等)摄取量。

饭后来一杯茶,可以有效解腻、帮助消化并促进血液循环。提醒孕妈咪,茶叶发酵的时间越长,咖啡因的含量就越高,例如:绿茶未经发酵,咖啡因含量只有完全发酵红茶的三分之一。半发酵的乌龙茶,咖啡因含量大约是红茶的一半,饮用时妈咪要特别注意。

冲泡时间愈长,被释放出的咖啡因也越多。过量咖啡因(每天超过300毫克)对宝宝会有不良影响,建议孕妈咪尽量不要喝或少喝。也不要在饭前空腹喝茶,最好饭后1小时左右再喝,以淡茶为主,不要喝浓茶,因为浓茶中的鞣酸会阻碍铁的吸收。

部分市售茶类也没有咖啡因,孕妈咪也可以列入考虑。此外,饮用时加入柠檬、苹果或牛奶等,也可以增添风味和营养喔!

至于花草茶则要视情况而定,因为花草茶大部分由多种不同植物的叶子、花朵或根所混杂而成,因此孕妈咪挑选时一定要睁大眼睛,并事先咨询过医生。一般而言,甘菊茶(缓解失眠)、薄荷叶茶(缓解恶心、胃胀气,但体质虚寒者不适合)、蒲公英茶等都是比较安全的选择,但仍不宜大量饮用单一茶类喔!

咖啡

对于原本就有习惯喝咖啡的孕妈咪而言,怀胎十月如果都不能喝上一口咖啡,真的是会浑身不对劲。的确,过量咖啡因(每天超过300毫克)会对宝宝造成危害,如果能不喝当然是最好,但浅尝可以达到情绪上的抚慰作用,合理饮用(即每日低于200毫克还是可以的喔!

阅读更多:孕妇可以喝咖啡吗(孕妇可以摄入多少咖啡因)

咖啡因含量参考表

饮料种类/煮法/份量 咖啡因含量(毫克)
滴落式冲法/150c.c 146
滤过式冲法/150 cc 110
一般即溶咖啡 60-85
低咖啡因-冲煮式 2-4
低咖啡因-即溶式 1-4
卡布奇诺、拿铁 30-50
玛奇朵 35-55
Espresso/30-60c.c 45-100

豆浆

红豆、黑豆、绿豆水都有利尿、消水肿的作用,但每日摄取量最好不要超过15公克,绿豆在属性偏凉,建议怀孕三个月后妈咪再考虑喝绿豆水来消水肿。

此物,也尽量在中午之前饮用完毕,下午过后摄取利尿食物的话,会使肾脏无法在晚间好好休息。至于薏仁的话,大量食用会促进子宫缩,但如果吃到少量薏仁,只要没有出现不适症状,也不需要太过紧张喔!

怀孕妈咪非常辛苦,偶尔可以对自己好一点喝一些饮料,只要不要过量,尽可能避开地雷饮料的话,还是可以享受不少饮料的滋味喔!


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