富含钾的食物有利于减少高血压风险

疾病 2年前 (2020-03-03) 375次浏览

富含食物对于控制高血压很重要,因为钾会减少钠的作用。您吃的钾越多,通过尿液损失的钠就越多。钾还有助于缓解血管壁的张力,有助于进一步降低血压

对于血压高于120/80的健康成年人,建议通过饮食增加钾的摄入。钾可能对肾脏疾病,任何影响人体处理钾离子的疾病或服用某些药物的患者有害。是否服用过量钾的决定应与您的医生讨论。

富含钾的食物有利于减少高血压风险

钾与饮食

一般成年人的建议钾摄入量为每天4,700毫克(mg)。

DASH  (饮食控制高血压的饮食)的许多要素-水果,蔬菜,无脂肪或低脂(1%)的乳制品和鱼类-都是钾的良好天然来源。例如,中等香蕉含有约420毫克的钾,半杯普通土豆泥的甘薯有475毫克。

其他富含钾的食物包括:

  • 杏和杏汁
  • 牛油果
  • 哈密​​瓜和蜜瓜
  • 无脂或低脂(1%)牛奶
  • 无脂酸奶
  • 葡萄柚和葡萄柚汁(如果您正在服用降低胆固醇的药物,请咨询您的医疗保健提供者)
  • 青菜
  • 比目鱼
  • 利马豆
  • 糖蜜
  • 蘑菇
  • 桔子和橙汁
  • 豌豆
  • 土豆
  • 李子和西梅汁
  • 葡萄干和红枣
  • 菠菜
  • 番茄,番茄汁和番茄酱
  • 金枪鱼

钾只是全面规划的血压健康计划的一个组成部分

即使钾可以减轻钠对血压的升高作用,但应多吃一些钾,同时还要努力分解过量的盐,养成其他健康的饮食和生活方式。

钾可能过多吗?

钾过多会对肾脏疾病患者有害。由于肾脏越来越难以从血液中去除钾,因此可能会累积过多的钾。

通常,像高血压一样,高钾(高钾血症)的症状并不多。钾水平过高可能会导致胃部不适,脉搏低,无力或不规则和晕厥。

服用任何非处方钾补充剂之前,请咨询医疗保健专家。在尝试盐替代品之前,还应先咨询医生,盐替代品会在某些健康状况良好的人以及服用ACE抑制剂  的高血压患者中升高钾含量。


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