睡前不要吃的5种食物和饮料:不利睡眠对胃有害

饮食 5个月前 (03-04) 106次浏览

睡前不要吃的5种食物和饮料:不利睡眠对胃有害。你选择的夜宵对你的睡眠周期有很大的影响。错误的食物或饮料会减少宝贵的休息时间,导致第二天的困倦和易怒。随着时间的推移,睡眠不足会导致各种慢性健康问题,包括心脏病、肾病、高血压、糖尿病、中风、肥胖和抑郁症。

厌倦了不眠之夜?睡前八小时不要吃这些食物和饮料。

睡前不要吃的5种食物和饮料:不利睡眠对胃有害

1. 巧克力和其他含咖啡因的食物和饮料

A也许不需要动脑筋。也就是说,下午一杯卡布奇诺或一块巧克力可能就足以扰乱晚上的休息,因为身体需要5个小时才能摆脱咖啡因。根据亨利·福特研究中心睡眠紊乱和研究中心的研究主任蒂莫西·罗斯的说法,仅仅30毫克就可能对你的睡眠周期造成严重破坏。

2. 辣的食物

印度菜、墨西哥菜和其他辛辣食物都是糟糕的夜宵。如果在睡前三小时内食用,这些零食可能会破坏你的睡眠模式,因为它们经常会引起消化不良和反胃。

明尼苏达大学医学院的神经学教授马克·马霍瓦尔德告诉雅虎Shine网站:“这并不是说辣椒会打扰你的睡眠。”“这种香料会导致胃灼热,影响睡眠。”

3.酒精

“酒精有两个影响,”加州大学洛杉矶分校(UCLA)精神病学教授、睡眠研究中心(Center for Sleep Research)主任杰里·西格尔(Jerry Siegel)说。“一种是让你入睡,另一种是在三四个小时后叫醒你。”

作为镇静剂,酒精往往会在几小时内逆转其催眠效果。因此,你可能会错过宝贵的快速眼动休息——睡眠周期的最后阶段,也就是我们做最生动的梦的时候。

睡前不要吃的5种食物和饮料:不利睡眠对胃有害

4. 水

美国西北大学芬柏格医学院(Northwestern University Feinberg School of Medicine)教授、睡眠与昼夜节律生物学中心(Center for Sleep & Circadian Biology)副主任菲利斯·徐(Phyllis Zee)认为,睡前不到一小时喝水不是一个好主意。虽然保持水分是很重要的,但在接下来的几个小时里,适量的水分是最好的。

“给(身体)足够的时间在睡前排空这些液体,”她说。

5. 什么都不吃

鉴于上述限制,完全不吃东西似乎是一个合理的选择。然而,专家们也认为饿着肚子睡觉也不是一个好主意。

威斯康星大学麦迪逊分校睡眠医学和睡眠研究中心主任Ruth M. Benca博士说:“饥饿或过度饥饿会导致失眠和活动增加。”“如果有一条普遍的经验法则,那就是太饿了会让人难以入睡,而吃了很多食物也会让人难以入睡。”


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