久坐脖子不舒服怎么办?如何缓解?

生活 4周前 (03-05) 25次浏览

久坐脖子不舒服怎么办?如何缓解?在工作日结束时,您是否感到吱吱作响,发痒和僵硬?一天的大部分时间坐着对您的健康有害,但是其他与工作相关的因素也会损害您的健康。

久坐脖子不舒服怎么办?如何缓解?

在办公桌前工作是背部和颈部疼痛的常见原因,通常是因为你适应了你的工作环境,而不是相反。例如,许多人会因为看到一个太远、太低、太高、太小或太暗的电脑显示器而感到紧张,这会影响良好的姿势。平均每个人的头重约12磅(5.4公斤)——相当于一个保龄球!当你的脖子弯曲成45度时,你的头会对你的脖子施加将近50磅(23公斤)的力。除了颈部和肩膀的关节和肌肉紧张,这种压力还会影响你的呼吸和情绪。

为了减轻这种压力,重新设计你的工作空间,以鼓励良好的姿势。有许多方法可以提高工效学——效率和舒适度——一个典型的工作站。从回答这些问题开始。

  • 你的显示器的位置,使你可以很好地看到它没有紧张?
    • 提高或降低显示器或椅子的高度,使眼睛与屏幕顶部平齐。如果你戴双光眼镜,你可能需要把显示器再降低1到2英寸。
    • 将显示器移近或移远,以便您可以轻松地阅读屏幕。
    • 增加你使用的字体大小。
    • 如果使用笔记本电脑,连接到更大的显示器。
  • 你的鼠标和键盘摆放好了吗,这样你就不用伸手去使用它们了?
    • 降低你的办公桌高度或抬高你的椅子,使你的前臂与地板平行,或略微向下,手腕既不向上也不向下。
  • 你是否经常把常用的工具放在近处以减少接触?
    • 把你的鼠标放在附近,经常把它从身体的一边换到另一边。
    • 如果你经常打电话,就戴上耳机。
    • 找到你可以在打字时使用的快捷键。
    • 使用一个文件夹,这样你就不必经常往下看了。
  • 你的椅子是否允许你保持脊椎的正常曲线,比如你的下背部的曲线?
    • 抬高或降低你的椅子,这样你就不会以90度的角度坐直,而是以100到110度的稍微倾斜的姿势坐直。
  • 当你坐着的时候,你的脚接触地面吗?
    • 如果你把椅子抬高了,而你的脚不再着地,可以考虑使用凳子。
    • 在你的膝盖后面和椅子之间保持几英寸的距离。
  • 如果你的椅子有扶手,它们能让你的肩膀放松吗?
    • 考虑放低或去掉扶手,这样你的脖子和肩膀可以向下放松。

实验

尝试这些建议来创造一个支持良好的健康和姿势的工作环境。

  1. 设置一个计时器,每30分钟起床一次。参加步行会议,在电话会议中站立或锻炼,或者在你通常会发邮件的时候亲手发送信息。
  2. 让同事在你的工作台上给你拍一张照片,看看它是否能保持良好的姿势(眼睛直视前方,脖子不弯曲,前臂与地面平行,背部自然弯曲)。如果没有,请与您的人力资源联系寻求帮助。
  3. 遵循20/20/20规则。每隔20分钟,让你的眼睛休息20秒,把注意力集中在至少20英尺远的地方。

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