腰肌可能是你身体中最重要的肌肉。如果没有这块重要的肌肉群，你甚至无法在早上起床！事实上，无论你是跑步、骑自行车、跳舞、练习瑜伽，还是只是在沙发上闲逛，你的腰肌都是最重要的肌肉。事实上，无论您是跑步、骑自行车、跳舞、练习瑜伽，还是只是在沙发上闲逛，您的腰肌都会参与其中。这是因为您的臀部肌肉是您的躯干和腿部之间的主要连接器。它们会影响你的姿势，并帮助稳定你的脊柱。
臀部肌肉由缓慢和快速抽动的肌肉组成。因为它们是主要的屈肌，所以腰肌无力会导致周围的许多肌肉补偿和过度使用。这就是为什么紧张或过度拉伸的腰肌可能是许多疼痛的原因，包括腰部和骨盆疼痛。
可以拉伤你的腰肌的运动类型包括站立和从你的腰部扭转而不移动你的脚（想想老式的calisthenics），或任何导致你的腿在伸展时外旋的运动，如芭蕾舞式的抬腿（或battement），甚至做太多的仰卧起坐（你的腰肌完成仰卧起坐的最后一半）。
但由于许多专家不了解腰部肌肉的复杂性，人们对腰部相关疼痛的诊断和治疗方法错误的情况并不少见。
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您需要知道的关于您的腰部肌肉的信息
从结构上看，你的腰肌是你核心部位最深的肌肉，它们从你的第12节胸椎连接到第5节腰椎，穿过你的骨盆，最后连接到你的股骨。它们从第12节胸椎连接到第5节腰椎，穿过骨盆，最后连接到股骨。事实上，它们是连接脊柱和腿部的唯一肌肉。
腰肌让您的臀部和腿部向胸部弯曲，例如，当您上楼梯时。当你走路或跑步时，它们还能帮助你的腿向前移动。当您弯腰从地板上捡东西时，这些肌肉也会使您的躯干向前弯曲。它们还能在运动和坐着的时候稳定您的躯干和脊柱。
腰部肌肉支撑着您的内脏器官，就像液压泵一样工作，让血液和淋巴被推入和推出您的细胞。它们不仅对您的结构健康至关重要，而且对您的心理健康也至关重要，因为它们与您的呼吸有关。
这就是为什么：横膈膜有两条肌腱（称为嵴膜），向下延伸并与腰肌连接的地方一起连接到脊柱。其中一条韧带（内侧弧形）包裹着每个腰肌的顶部。另外，横膈膜和腰肌通过筋膜连接，筋膜也连接其他臀部肌肉。臀部肌肉和横膈膜之间的这些连接实际上连接着你的行走和呼吸能力，也连接着你对恐惧和兴奋的反应。当你受到惊吓或压力时，你的腰肌会收缩。换句话说，您的腰肌对您的 "战斗或逃跑 "反应有直接的影响。
在长时间的压力下，您的腰部会不断收缩。当你长时间坐着，进行过度的跑步或步行，以胎儿的姿势睡觉，或做大量的仰卧起坐时，也会出现同样的收缩。所有这些活动都会压迫你的臀部前部，使你的腰肌缩短。
但这并不意味着如果你的髋关节前部疼痛，就一定要自动拉伸腰肌。事实上，根据你的情况，拉伸腰肌实际上可能弊大于利! 关键是要知道你的腰肌是短而紧，因此需要拉伸，还是弱而过度拉伸，需要加强。
判断你是否有腰肌不平衡的7种方法
当你腰肌紧绷(或短)时，你可能会感到下背部或臀部疼痛，尤其是抬起双腿时。这是由肌肉压迫背部腰部椎间盘引起的。拉伸你的肌肉并释放腰肌上的张力是防止这种情况发生的最好方法。保持腰肌放松、伸展和强壮需要时间和日常注意力。
虽然大多数有腰肌问题的人腰肌紧绷，但也有一些人的腰肌可能过度伸展。在这种情况下，如果你伸展你的腰肌，它已经过度伸展了，你会引起更多的问题。
这里有7种方法来判断你是否有腰肌不平衡:
- 腿长不符。紧绷的腰肌会导致你的骨盆向前旋转。这反过来会导致你的腿在受影响的一侧向内旋转。另一条腿会向外旋转以平衡。这将使受影响的腿变长，这样每次你迈出一步，它都会把你的腿抬高到臀部。这可能导致功能性腿部长度差异。
- 膝盖和下背部疼痛。如果你没有明显的原因感到膝盖或下背部疼痛，它可能来自你的腰肌。当你的大腿骨由于腰肌紧绷而被锁进你的髋关节窝时，关节的旋转就不会发生。这会导致你的膝盖和背部扭矩过低。
- 姿势问题。当你的腰肌太短或太紧时，它会把你的骨盆拉向前倾，压迫脊柱，把你的背部拉向脊柱前凸或“鸭屁股”。如果你的腰肌过度伸展或虚弱，它会使你的腰椎自然弯曲变平，形成一个“平屁股”。这种错位的特点是紧张的腘绳肌拉下坐骨，导致骶骨失去自然曲线，导致腰椎扁平。这会导致腰部损伤，尤其是椎间盘。你可能还会感到臀部前方疼痛。最后，你的腰肌可能既紧张又过度伸展。在这种情况下，你的骨盆在你的重心前被向前拉，导致你的背部弯曲(摇摆)，你的头向前戳。
- 排便困难。紧绷的腰肌会导致便秘。腰部神经和血管的大网络穿过腰肌并围绕腰肌。腰肌的紧绷会阻碍血液流动和对盆腔器官和腿部的神经冲动。此外，当腰肌紧张时，你的躯干缩短，减少了你内脏的空间。这会影响食物的吸收和消除。因此，它会导致便秘，以及性功能障碍。
- 月经来潮。你腰肌的不平衡可能是月经来潮的部分原因，因为它给你的生殖器官带来了额外的压力。
- 胸部呼吸。紧绷的腰肌可以产生胸腔向前的推力。这导致浅胸呼吸，限制了吸入的氧气量，并鼓励过度使用颈部肌肉。
- 感觉精疲力尽。你的腰肌形成了一个肌肉架，你的肾脏和肾上腺靠在上面。当你正常呼吸时，你的横膈膜移动，你的腰肌轻轻地按摩这些器官，刺激血液循环。但是当腰肌失衡时，你的肾脏和肾上腺也会失衡，导致身体和情绪疲惫。
事实上，根据《腰肌书》的作者利兹·科赫的说法，“腰肌与基本的身体和情绪反应密切相关，以至于长期紧绷的腰肌不断向你的身体发出信号，表明你处于危险之中，最终耗尽肾上腺并耗尽免疫系统。”
如何促进腰部肌肉健康
一、睡觉选择硬板床
尽量要睡硬板床而不要睡席梦思。现在有许多的年轻人都比较喜欢睡席梦思，因为席梦思比较舒服，但其实硬板床对人的身体是最好的。小孩子和老人都要尽量睡硬板床，这样才可以促进钙的吸收，让身体的腰部和颈椎变得更好，有肌肉受损的病人也是需要睡硬板床的。
二、坐姿要正确
平时在做的时候也需要调整坐姿，可以在椅子的后面放一个靠垫，这样也可以减少腰部的压力，让腰部受损的情况有所好转，并且放了一个垫子在椅子后面之后还可以让腰处在一个放松的状态，缓解腰酸疼痛。
三、避免久坐
平时尽量不要坐太久了，身体如果坐太久了会容易让腰部受损的。对于一些上班族来说，可以在做了一两个小时之后就起来活动一下筋骨，可以自己多做一些拉伸运动，拉伸运动也是可以缓解腰部疼痛的，对于治疗腰部受损也会有一定的帮助。
四、多运动
平时的时候多做一些运动，特别是一些有氧运动。如果腰部受损比较严重的话，就可以稍微去散散步，或者是做一些轻微的运动量比较小的运动。如果只是轻微的腰部受损的话，可以多去外面跑跑步，跑步回来之后要注意拉伸一下。在运动的时候也要注意，尽量穿一些比较舒适的运动鞋，衣服也要尽量轻便一点，这样会减少运动带来的伤害。
五、按摩
平时也可以去医院或者是正规的按摩场所进行按摩，按摩是可以很好的缓解腰部肌肉酸痛的，对于治疗腰部受损也有很大的好处，如果经济条件不太允许的话，可以让自己的家人帮自己按摩，不过按摩的手法要正规，也可以自己在网上学一些按摩的技巧。一般来说，轻微的腰部受损是不需要吃别的药物的，只需要在平时生活当中多注意就可以了，千万要注意不能让腰部太过劳累，要适量而行。
腰肌劳损可以怎么缓解
第一：要进行适当的活动
很多有腰肌劳损的人都有腰痛的毛病，而腰痛一旦发作，很多人就会躺着，以为这样，就可以缓解腰肌劳损所带来的痛苦。其实，如果真的是腰肌劳损引起的腰痛，更要起来适当的活动活动，当然，活动力度不能太大，活动的主要目的是使腰部肌肉放松，这样就可以使劳损的肌肉得到恢复，从而可以有效的缓解腰痛。
第二：睡硬板床
现在有很多人都喜欢睡软软的席梦思床垫，这种软床垫虽然睡起来特别舒服，但是其实容易导致腰部变形。所以，建议大家平时最好是睡硬板床，这样对腰椎比较好。
第三：物理治疗
当腰肌劳损发作时，可以去正规的医院做一些常规治疗，比如牵引、按摩等，可以有效缓解症状。但是这种方法也并不能根治，只能暂时的缓解腰肌劳损的症状。如果不注意运动方式或搬运重物可以诱发和加重腰肌劳损的症状。
第四：通过手术治疗
激光针刀松解术是治疗严重的腰肌劳损的最好的方法。主要是运用光针为载体，将激光输入人体特定穴位或病变部位而达到治疗作用。
以上是四种缓解腰肌劳损的方法，但是大部份的情况下，很多的患者都会选择保守治疗，也就是中医所说的服用药物和针灸按摩。
