长期久坐应该怎样锻炼?

健身 2年前 (2020-03-05) 263次浏览

久坐成疾,道理大家都知道。不少办公族下班后都会选择去健身、拉筋、运动等,不少朋友问到,尽管我每周都锻炼或放松2-3次,可为什么还是常常感觉不舒服呢。

长期久坐应该怎样锻炼?

长期久坐应该怎样锻炼,应该对应不同的肌肉进行锻炼:

  • 胸肌——长期久坐用电脑或开车,会让胸部的肌群呈现缩短收缩的状况。正确的锻炼方式是放松拉伸胸肌。
  • 竖脊肌——大部分的人在坐的时候是低头垂肩的姿势,而这个姿势让竖脊肌处在伸展的位置,长时间处于这个动作,会导致竖脊肌的无力。正确的锻炼方式是加强竖脊肌的力量。
  • 腹肌——当你处于低头垂肩的坐姿下,腹直肌是处于前弯收缩的位置。久坐的状况下,造成你腹肌更为缩短、更为僵紧,导致圆背垂肩的姿势状况。正确的锻炼方式是伸展腹肌。
  • 臀大肌——在坐姿的状态下,臀大肌是处于伸展的状态。长期会造成臀肌的萎缩或是无力,同时也造成它松弛的状况。无力松弛的臀肌再结合无力的竖脊肌,使背部受伤的风险增大,尤其是在抬举型态的动作。正确的锻炼方式是加强臀肌的力量。
  • 髋屈肌——长期久坐会造成髋屈肌变短僵紧。若你髋屈肌处于僵紧,在你站立或是走路时,骨盆的底部可能有前倾的状况,会逐渐使得腰椎正常向前的弧度丧失,增加背部受伤的风险。正确的锻炼方式拉伸髋屈肌。
  • 腘绳肌——当膝盖长期屈曲状态时,腘绳肌(大腿后侧的肌肉)处于缩短收缩形态,骨盆出现后倾。正确的锻炼方式是拉伸腘绳肌。

正确的观念其实是伸展僵紧的肌肉.强化无力的肌肉,若已经无力的肌肉,你再去伸展它,只会让它更为无力,这时候受伤的风险就会提高了!

本文只挑选部分肌肉进行分析,当然锻炼方法有许多种,建议找专业的治疗师或教练指导锻炼。每个人的肌肉及生物力学不尽相同,因此需要个性化订制。


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