久坐成疾，道理大家都知道。不少办公族下班后都会选择去健身、拉筋、运动等，不少朋友问到，尽管我每周都锻炼或放松2-3次，可为什么还是常常感觉不舒服呢。
长期久坐应该怎样锻炼，应该对应不同的肌肉进行锻炼：
- 胸肌——长期久坐用电脑或开车，会让胸部的肌群呈现缩短收缩的状况。正确的锻炼方式是放松拉伸胸肌。
- 竖脊肌——大部分的人在坐的时候是低头垂肩的姿势，而这个姿势让竖脊肌处在伸展的位置，长时间处于这个动作，会导致竖脊肌的无力。正确的锻炼方式是加强竖脊肌的力量。
- 腹肌——当你处于低头垂肩的坐姿下，腹直肌是处于前弯收缩的位置。久坐的状况下，造成你腹肌更为缩短、更为僵紧，导致圆背垂肩的姿势状况。正确的锻炼方式是伸展腹肌。
- 臀大肌——在坐姿的状态下，臀大肌是处于伸展的状态。长期会造成臀肌的萎缩或是无力，同时也造成它松弛的状况。无力松弛的臀肌再结合无力的竖脊肌，使背部受伤的风险增大，尤其是在抬举型态的动作。正确的锻炼方式是加强臀肌的力量。
- 髋屈肌——长期久坐会造成髋屈肌变短僵紧。若你髋屈肌处于僵紧，在你站立或是走路时，骨盆的底部可能有前倾的状况，会逐渐使得腰椎正常向前的弧度丧失，增加背部受伤的风险。正确的锻炼方式拉伸髋屈肌。
- 腘绳肌——当膝盖长期屈曲状态时，腘绳肌（大腿后侧的肌肉）处于缩短收缩形态，骨盆出现后倾。正确的锻炼方式是拉伸腘绳肌。
正确的观念其实是伸展僵紧的肌肉．强化无力的肌肉，若已经无力的肌肉，你再去伸展它，只会让它更为无力，这时候受伤的风险就会提高了！
本文只挑选部分肌肉进行分析，当然锻炼方法有许多种，建议找专业的治疗师或教练指导锻炼。每个人的肌肉及生物力学不尽相同，因此需要个性化订制。
