乳清蛋白可以长期喝吗

食物 4周前 (04-30) 21次浏览

乳清蛋白可以长期喝吗?答案是否定的,乳清蛋白作为一种营养成分的蛋白质来源,只能适量摄入而不是长期过量的摄入,摄入过多的乳清蛋白会引起消化问题,例如恶心,肠胃气胀,腹泻,疼痛和痉挛。有些人也对乳清过敏。如果您不能忍受常规的乳清蛋白浓缩物,则分离或水解可能更合适。

乳清蛋白可以长期喝吗

乳清蛋白是全球最畅销的运动补充剂之一。从周末战士到职业健美运动员到耐力运动员,这是所有年龄和类型的健身爱好者的最爱。事实上,节食者和健身者用蛋白奶昔代替一餐或多餐并不罕见。

但是如果你喝太多乳清蛋白会怎么样呢?你会更快地减肥和锻炼肌肉,还是只是浪费金钱?在这种情况下,古语“少即是多”似乎是真的。

当你摄入过多的蛋白质时,多余的会被排泄到尿液中或者储存为糖原和脂肪。它也可能导致消化问题,尤其是那些乳糖不耐症患者。

不同的人消费乳清蛋白的原因不同。有些人服用补充剂来增加质量和力量。其他人喝蛋白奶昔是为了变得更瘦,保持更长时间的饱腹感。临床证据证实了这些饮食和健康益处。

2017年发表在《营养》杂志上的一篇研究论文比较了乳清、大豆和亮氨酸补充剂对身体成分和肌肉力量的影响。乳清蛋白补充剂可以增加骨骼肌卫星细胞的数量,从而提高运动成绩。它还能促进肌肉生长,延长恢复时间,是运动员和健身爱好者的理想选择。

此外,乳清蛋白结合力量训练有助于减少身体脂肪和保持瘦体重。另一项发表在2017年《肥胖手术》上的研究发现,乳清可能会加速减肥手术后的体重减轻。乳铁蛋白和乳清蛋白,乳清蛋白中两种天然存在的化合物,似乎可以改善血糖控制、胰岛素敏感性和代谢健康。这些发现表明,乳清蛋白可能有益于糖尿病患者——并从一开始就防止人们患上这种疾病。

该产品来源于牛奶,其中含有乳糖。因此,它不是乳糖不耐受或对牛奶过敏的人的最佳选择。当以适当的剂量服用时,对健康的成人和儿童来说可能是安全的。

正如WebMD指出的,过多的乳清蛋白可能会导致消化不良、疲劳、恶心和食欲不振。在高剂量摄入乳清的人群中,腹胀、腹泻和胃痉挛很常见。乳清蛋白的副作用主要是由乳糖引起的。

根据国家卫生研究院的数据,大约65%的人患有乳糖不耐症。这种情况发生在你的身体不能产生足够的乳糖酶,一种分解乳糖的酶。研究人员认为,它也可能有遗传原因,因为它往往是家族遗传的。然而,一些乳清蛋白品牌含有很少或不含乳糖,所以它们不太可能引起不良反应。如果你对牛奶过敏,就不应该食用乳清蛋白。


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