怎么缓解和降低皮质醇？减轻压力可能是缓解长期升高的皮质醇水平的有效方法，这可能有助于缓解抑郁的影响。
考虑这些缓解和降低皮质醇的办法：
- 放松:确保你每天花一些时间，即使只是几分钟，来完全放松你的身体和大脑。
- 冥想:冥想已经被证明可以减少压力和焦虑，提升你的情绪，甚至可以帮助身体疾病，比如头痛。
- 接受按摩:按摩已被证明对缓解压力、焦虑和紧张有好处。
- 尝试艺术疗法:用色、绘画、素描或摄影——无论你选择什么来激发你内心的艺术家——可以帮助赶走压力。
- 写日记:给自己一个地方让自己发泄，不仅可以释放自己，还可以帮助你处理你可能没有意识到的压力。
- 每天做一些你喜欢的事情:即使只有10分钟，也可以阅读你正在全神贯注的小说的下一章，或者弹吉他，这会帮助你放松。
你也可以尝试一些自然的方法来改善你的情绪，包括:
- 运动:虽然体育锻炼可以改善情绪，但许多研究也表明它可以提高大脑中的血清素水平。
- 睡个好觉:充足的睡眠和有规律的睡眠模式(同时起床和睡觉)也有助于避免抑郁和改善情绪。
- 增加光照:阳光是更好的选择，尽管通过治疗获得阳光也有帮助。
皮质醇可能通过多种途径导致抑郁，包括影响血清素水平或通过其他内分泌途径。
最重要的是要明白，皮质醇水平升高伴随着抑郁，会使抑郁更难治疗。降低皮质醇水平的一个方法是采用一种控制压力的生活方式。
我们知道，长期的压力会导致皮质醇水平升高，而这反过来又与抑郁症以及其他严重疾病有关，如代谢综合征、心脏病或中风。
