怎么缓解和降低皮质醇?

心理健康 4周前 (03-07) 31次浏览

怎么缓解和降低皮质醇?减轻压力可能是缓解长期升高的皮质醇水平的有效方法,这可能有助于缓解抑郁的影响。

怎么缓解和降低皮质醇?

考虑这些缓解和降低皮质醇的办法:

  • 放松:确保你每天花一些时间,即使只是几分钟,来完全放松你的身体和大脑。
  • 冥想:冥想已经被证明可以减少压力焦虑,提升你的情绪,甚至可以帮助身体疾病,比如头痛。
  • 接受按摩:按摩已被证明对缓解压力、焦虑和紧张有好处。
  • 尝试艺术疗法:用色、绘画、素描或摄影——无论你选择什么来激发你内心的艺术家——可以帮助赶走压力。
  • 写日记:给自己一个地方让自己发泄,不仅可以释放自己,还可以帮助你处理你可能没有意识到的压力。
  • 每天做一些你喜欢的事情:即使只有10分钟,也可以阅读你正在全神贯注的小说的下一章,或者弹吉他,这会帮助你放松。

你也可以尝试一些自然的方法来改善你的情绪,包括:

  • 运动:虽然体育锻炼可以改善情绪,但许多研究也表明它可以提高大脑中的血清素水平。
  • 睡个好觉:充足的睡眠和有规律的睡眠模式(同时起床和睡觉)也有助于避免抑郁和改善情绪。
  • 增加光照:阳光是更好的选择,尽管通过治疗获得阳光也有帮助。

皮质醇可能通过多种途径导致抑郁,包括影响血清素水平或通过其他内分泌途径。

最重要的是要明白,皮质醇水平升高伴随着抑郁,会使抑郁更难治疗。降低皮质醇水平的一个方法是采用一种控制压力的生活方式。

我们知道,长期的压力会导致皮质醇水平升高,而这反过来又与抑郁症以及其他严重疾病有关,如代谢综合征、心脏病或中风。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
警告:疾病的治疗和诊断需要专业医生的指导,本文仅供参考资料,请在遇到疾病的时候及时咨询医生寻求帮助,本站不提供疾病治疗信息。
喜欢 (1)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址