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绿豆的营养价值是什么

养生 78健康编辑 1年前 (2018-04-03) 243次浏览 0个评论
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根据“替代农田作物手册”的说法,从 1835 年起,绿豆就在印度本土生长,在美国生长。绿豆与其他营养丰富的豆科植物保持着自己的地位。绿豆是不贵的,可以作为一种令人满意的小吃,或在各种菜肴中烹饪,以补充蛋白质、维生素和纤维。作为奖励,绿豆比其他豆类产生的气体少。

绿豆的营养价值是什么

基本营养成分

绿豆的热量非常低,一杯成熟的发芽种子只含有 31 卡路里。一份服务也含有 1.9 克膳食纤维,或者是你每天摄入 2000 卡路里热量的 8%。纤维可以让你感到饱,所以绿豆是一种很好的低热量的零食,可以避免两餐之间的饥饿感,尤其是当你在关注你的体重时。一份绿豆几乎不含脂肪,每份含 0.19 克,只含 6 毫克的钠和 5%的铁元素。

单位含量:每 100g
能量 (kcal) 347
脂类 1.2 g
饱和脂肪 0.3 g
多元不饱和脂肪 0.4 g
单元不饱和脂肪 0.2 g
胆固醇 0 mg
 15 mg
 1,246 mg
碳水化合物 63 g
膳食纤维 16 g
食糖 7 g
蛋白质 24 g
维生素 A 114 IU 维生素 C 4.8 mg
132 mg 6.7 mg
维生素 D 0 IU 维生素 B6 0.4 mg
维生素 B12 0 µg 189 mg

强大的蛋白质

蛋白质是任何健康饮食的重要组成部分,因为身体利用蛋白质来修复和更新细胞。当身体分解蛋白质时,氨基酸就会离开,帮助身体进一步分解食物。虽然肉类、乳制品和鸡蛋都富含蛋白质,但这些来源的胆固醇含量也很高,而且它们也不是素食者的选择。绿豆每 1 杯含有 3.2 克蛋白质。匹兹堡大学医学中心(University of Pittsburgh Medical Center)体重管理中心(Weight Management Center)主任玛德琳·费尔南德斯(Madelyn Fernstrom)在接受《今日》(Today)节目采访时建议,你每天要努力摄入大约 0.4 克的蛋白质。

相当多的维生素 C

一份 1 杯的绿豆芽含有 23%的维生素 C,这是基于 2000 卡路里的饮食。在你的日常饮食中摄取足够的维生素 C 是很重要的,因为身体不会储存它。维生素是一种抗氧化剂,有助于保护身体免受自由基的伤害。它还能帮助身体产生胶原蛋白,对皮肤、软骨、韧带和伤口愈合都是必需的。维生素 C 具有保护功能,有助于预防心脏病和高血压。

绿豆可以补充维生素 K

绿豆含有丰富的维生素 K, 1 杯大小的豆芽含有 43%的日常价值。虽然维生素 K 不像其他维生素一样被广泛宣传,但它仍然很重要。人体在肝脏和脂肪组织中储存维生素 K,但是通过饮食补充能量是必要的,特别是如果你患有肝病、胆囊疾病、腹腔疾病或正在服用血液稀释剂。维生素有助于保持骨骼健康,帮助你的血液凝固。


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