每天吃vb(维生素B族)的好处

食物 1年前 (2020-04-07) 207次浏览

每天吃vb(维生素B族)的好处良多,良好的营养与健康息息相关,也与许多疾病的预防和治疗息息相关。每天摄入推荐量的维生素是营养平衡的重要组成部分,而维生素B对于预防保健是必不可少的。研究表明,富含绿色蔬菜、全谷物、乳制品和肉类的维生素B有助于促进健康的新陈代谢,还能降低中风的风险。

每天吃vb(维生素B族)的好处

除了在新陈代谢和保持皮肤和头发健康方面的作用外,维生素B还能降低中风的发病率,中风是一种血凝块阻碍血液流向大脑或血管在大脑中破裂的疾病。一项持续六个月或更长时间的随机临床试验的回顾显示,对于超过50,000名参与者的大群体来说,补充维生素B降低了7%的中风风险。但是在你开始服用复合维生素B或任何维生素B补充剂之前,一定要和你的医疗保健提供者谈谈。

B族维生素在维持健康和福祉中起着至关重要的作用。作为健康身体的基础,维生素B对能量水平,大脑功能和细胞代谢具有直接影响。

维生素B复合物有助于预防感染并有助于支持或促进:

  • 细胞健康
  • 红细胞的生长
  • 能量水平
  • 视力好
  • 健康的脑功能
  • 消化良好
  • 健康的食欲
  • 适当的神经功能
  • 激素和胆固醇的产生
  • 心血管健康
  • 肌肉张力

维生素B1

建议18岁以上女性每日摄入维生素B1(也称为硫胺素)1.1毫克,孕妇每日摄入1.4毫克,哺乳期女性每日摄入1.5毫克。根据美国国立卫生研究院的说法,对于14岁及以上的男性,建议每天服用1.2毫克。

维生素B2

富含维生素B2的饮食,也被称为核黄素,是避免核黄素缺乏所必需的。B2的推荐日摄入量为男性每天1.3毫克,女性每天1.1毫克。孕妇每天需要1.4毫克,母乳喂养的母亲每天需要1.6毫克。你可以从天然来源如坚果、绿色蔬菜、肉类和奶制品中获得这种维生素B。

维生素B3

我们需要维生素B3,也叫烟酸,在我们每天的饮食中,把我们吃的食物分解成我们可以利用的能量。14岁以上的女性每天需要摄入14毫克;这个年龄段的男性每天需要16毫克。豆类、坚果、营养丰富的面包、奶制品、鱼和瘦肉都是这类维生素B的良好来源。

维生素B6

根据美国国家卫生研究院的数据,建议50岁以下的成年人每天摄入1.3毫克维生素B6,也称为吡哆醇。怀孕或哺乳的青少年和妇女每天需要更多的维生素B6——大约2毫克。

维生素B12

成人每天只需要2.4微克的维生素B12,也称为氰钴胺。怀孕或哺乳的青少年和妇女需要更多:每天2.6到2.8微克。维生素B12不是天然存在于植物性食物中的,所以素食者和纯素食者的饮食可能不够,可能需要补充维生素B。富含维生素B12的天然来源是乳制品、鱼、肉,尤其是牛肝和蛤蜊。这种维生素B也可以在强化食品中找到,如早餐谷物和营养酵母。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (1)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址