每天吃vb（维生素B族）的好处良多，良好的营养与健康息息相关，也与许多疾病的预防和治疗息息相关。每天摄入推荐量的维生素是营养平衡的重要组成部分，而维生素B对于预防保健是必不可少的。研究表明，富含绿色蔬菜、全谷物、乳制品和肉类的维生素B有助于促进健康的新陈代谢，还能降低中风的风险。
除了在新陈代谢和保持皮肤和头发健康方面的作用外，维生素B还能降低中风的发病率，中风是一种血凝块阻碍血液流向大脑或血管在大脑中破裂的疾病。一项持续六个月或更长时间的随机临床试验的回顾显示，对于超过50，000名参与者的大群体来说，补充维生素B降低了7%的中风风险。但是在你开始服用复合维生素B或任何维生素B补充剂之前，一定要和你的医疗保健提供者谈谈。
B族维生素在维持健康和福祉中起着至关重要的作用。作为健康身体的基础，维生素B对能量水平，大脑功能和细胞代谢具有直接影响。
维生素B复合物有助于预防感染并有助于支持或促进：
- 细胞健康
- 红细胞的生长
- 能量水平
- 视力好
- 健康的脑功能
- 消化良好
- 健康的食欲
- 适当的神经功能
- 激素和胆固醇的产生
- 心血管健康
- 肌肉张力
本文目录
维生素B1
建议18岁以上女性每日摄入维生素B1(也称为硫胺素)1.1毫克，孕妇每日摄入1.4毫克，哺乳期女性每日摄入1.5毫克。根据美国国立卫生研究院的说法，对于14岁及以上的男性，建议每天服用1.2毫克。
维生素B2
富含维生素B2的饮食，也被称为核黄素，是避免核黄素缺乏所必需的。B2的推荐日摄入量为男性每天1.3毫克，女性每天1.1毫克。孕妇每天需要1.4毫克，母乳喂养的母亲每天需要1.6毫克。你可以从天然来源如坚果、绿色蔬菜、肉类和奶制品中获得这种维生素B。
维生素B3
我们需要维生素B3，也叫烟酸，在我们每天的饮食中，把我们吃的食物分解成我们可以利用的能量。14岁以上的女性每天需要摄入14毫克;这个年龄段的男性每天需要16毫克。豆类、坚果、营养丰富的面包、奶制品、鱼和瘦肉都是这类维生素B的良好来源。
维生素B6
根据美国国家卫生研究院的数据，建议50岁以下的成年人每天摄入1.3毫克维生素B6，也称为吡哆醇。怀孕或哺乳的青少年和妇女每天需要更多的维生素B6——大约2毫克。
维生素B12
成人每天只需要2.4微克的维生素B12，也称为氰钴胺。怀孕或哺乳的青少年和妇女需要更多:每天2.6到2.8微克。维生素B12不是天然存在于植物性食物中的，所以素食者和纯素食者的饮食可能不够，可能需要补充维生素B。富含维生素B12的天然来源是乳制品、鱼、肉，尤其是牛肝和蛤蜊。这种维生素B也可以在强化食品中找到，如早餐谷物和营养酵母。
