孕妇每天吃芝麻的好处

食物 1年前 (2020-04-07) 171次浏览

孕妇每天吃芝麻的好处有哪些呢?芝麻富含怀孕期间必需的营养素,如钙、蛋白质和维生素B、C和e。钙有助于强健骨骼和牙齿,并可能降低怀孕期间早产的风险。叶酸是一种必要的营养素,有助于防止婴儿大脑和脊柱的先天缺陷。芝麻,是已知的最古老的油料作物,已经被驯化超过3500年。它们被称为不同的名字,如胡麻、胡麻、芝麻或胡麻种子。它们有白色、黑色、黄色和红色,取决于芝麻植物的品种。

孕妇每天吃芝麻的好处

人们普遍误认为芝麻会导致流产。美国婴儿杂志营养顾问塔拉·吉杜斯在她的书《怀孕烹饪和假人营养》中说,某些食物含有热量,可能会伤害婴儿。她还提到,没有科学可以证明这种说法,也没有必要回避芝麻籽。因此,最好在怀孕期间适量服用芝麻。

根据美国妇产科学院(ACOG)的说法,孕妇每日钙的推荐摄入量是1000毫克。芝麻每100克含有大约989毫克的钙。怀孕期间铁的需求量增加了一倍,缺铁可能会导致贫血。参考膳食摄入量(RDI)是每天27mg,芝麻可能每100克含14.8mg。除此之外,芝麻还被认为含有其他健康促进营养素,含量合理,是你在怀孕期间需要的。

芝麻富含各种必需的营养,在怀孕期间食用它们对你和你的宝宝都有好处。这些种子是铁、钙和纤维的重要来源。你只需要吃几粒种子就能获得所有这些营养。怀孕期间食用用芝麻油制成的食物是安全的。这种油可以满足你怀孕期间对健康脂肪的需求,并有助于宝宝大脑的发育。然而,建议你在吃任何用芝麻油烹制的食物之前,先咨询营养学家和医生。


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