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什么是游泳 游泳的好处有什么呢

健身 78健康编辑 2年前 (2018-03-13) 431次浏览 0个评论 扫描二维码
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什么是游泳?

游泳是一项消耗大量卡路里的运动,容易在关节上运动,支持你的体重,增强肌肉力量和耐力。它还能改善心血管健康,使你在夏天感到凉爽,使你恢复活力,而且是一种你可以安全进入老年的运动。在这篇文章中,我将回顾游泳的历史,游泳的好处,游泳的方式,如何开始,穿什么,你需要的设备,游泳的地方,等等。

什么是游泳 游泳的好处有什么呢

游泳的历史和游泳的来源

以下是一大段无聊的游泳历史来源,如果对此没有兴趣可以直接忽略。

人类已经游了几千年了。根据维基百科,石器时代的洞穴画描绘的是游泳的人,在《圣经》和希腊诗歌《伊利亚特》和《奥德赛》中都有记载,可追溯到1500到2000年。甚至还有来自公元前4000年的埃及粘土封印,其中有四名游泳者正在做一个版本的爬行动物,最著名的游泳画显然是在Kebir沙漠中发现的,据估计大约是公元前4000年左右。

根据英国传统乡村体育百科全书,与游泳有关的文学在中世纪发展。据信,第一本关于游泳的书是由尼古拉斯·温曼在1538年写的,而另一篇广为人所知的文本,De Arte Nantandi,在1587年由Everard Digby在拉丁语中出版。《百科全书》还报道说,游泳是骑士的要求,罗马人在他们征服的城市建造澡堂和游泳池,作为社交俱乐部和运动场所。

有组织的游泳始于19世纪和20世纪,成立了游泳协会(例如,1886年的业余游泳协会)和相互竞争的俱乐部。英国、法国、德国和美国的游泳俱乐部都有报道。引人注目的事件也有助于游泳的可见度。例如,Matthew Webb在1875年横渡了英吉利海峡。

在19世纪,竞技游泳的人气继续上升,并在1896年在雅典举行的第一届现代奥运会中被列入其中。1904年,圣路易斯奥运会包括50、100、220、440、880码和1英里自由泳、100码仰泳和440码蛙泳,以及4×50米自由泳接力。

到了20世纪,游泳已成为主流。室内游泳池开始出现,大多数人口超过2万的城镇有公共室外游泳池,游泳俱乐部越来越受欢迎。妇女参加了第一次在1912年斯德哥尔摩奥运会上,游泳和巴黎(很多人认为政府是最伟大的游泳运动员,后来去泰山名声在电影)成为第一个游泳100米在不到一分钟。

如今,游泳是美国第二大最受欢迎的运动项目,每年约有3.6亿人次参观休闲水上活动场所。游泳俱乐部,娱乐中心,Y,和许多其他设施都有游泳池。许多高中和大学都有竞技游泳队,当然,游泳是最受欢迎的奥林匹克运动之一。每年有数百万美国人在游泳。你是他们中的一员吗?如果没有,下面的信息可以帮助你开始。

游泳的时候,请照看好你的小孩

在美国,每天有9人溺水,这是平均水平。它甚至没有包括溺水事故。根据疾病控制和预防中心(CDC)的数据,溺水率逐年下降,但溺水仍然是导致儿童死亡的第二大原因。

大多数溺水的婴儿都是在浴缸、水桶或厕所中溺亡的,而大多数溺水的儿童是在居住的游泳池中溺水而亡的。在居民区,孩子们溺亡的事实可能会让任何父母的脊梁骨都发冷:

  • 大多数溺死在游泳池里的孩子最后一次出现在家里。
  • 大多数溺死在水池里的小孩,在不到五分钟的时间里就消失了。
  • 大多数溺死在游泳池里的孩子都是在父母的照顾下。

什么是游泳 游泳的好处有什么呢

游泳的泳姿以及游泳教学

蛙泳、仰泳、蝶泳和自由泳是最受欢迎的泳姿。蛙泳和蝶泳比仰泳和自由泳更难学。接下来你将看到各种游泳姿势的教学以及注意事项,当然了,是文字类型的哦。

蛙泳

蛙泳的时间把握非常精确,事实上,如果你连姿势都做不好,你就会被取消比赛资格。当你在水中向前滑行时,你的身体会上下摆动。如果你只是在学习游泳,这是一种很难的选择。基本功是你的手臂拉,你呼吸,然后踢脚(手臂交替踢),身体滑翔。下面是细节。

腿踢:

  1. 把膝盖抬到胸部。
  2. 把腿向后伸直。
  3. 把双腿合在一起,推动水向前推进(青蛙踢)。

手臂:

  1. 从头顶的开始。
  2. 拉上水面,把胳膊伸向胸部。
  3. 保持双手捧起。
  4. 返回手臂到起始位置。

呼吸:

每次用手臂划水时都要呼吸。

蝶泳

和蛙泳一样,这是一种难度很大的泳姿,不推荐初学者使用,因为它需要完美的时机和强大的力量。在划水过程中,腿在海豚式的踢腿中一起移动(想象一下美人鱼),手臂一起移动,把水往下推和向后推,随着身体在水中向前移动,躯干就像蚯蚓一样起伏不定。

腿踢:

  1. 膝盖稍微弯曲,保持在一起。
  2. 通过伸直膝盖和鞭打双脚向下推动。
  3. 每一次手臂划水都应该有两次踢腿。

手臂划水:

  1. 两臂并拢,双手抱水。
  2. 掌心向外,向下,向外。
  3. 水面上挥动手臂来完成划水动作。

呼吸:

手臂划水结束时呼吸。

仰泳

仰泳比蝶泳或蛙泳更容易,类似于爬行,因为你使用的是交替的风车手臂划水和颤振踢。

正确的仰泳的两个关键是你的手臂以同等的力量运动,否则你会游到一边,你的身体从一边滚动到另一边,这样你的手臂就能抓住足够的水来推动你向前。

腿踢:

  1. 是一种颤振踢,腿踢的顺序是交替的。
  2. 稍微弯曲膝盖。放松脚和脚踝(它们应该是几乎松软的)。
  3. 强调助推推进。

手臂划水:

  1. 当手臂旋转并通过你的脸时,用交替的风车模式移动手臂。
  2. 把手捧起来,拇指先离开水。
  3. 当手推水的时候,用“S”模式移动手。

呼吸:

  1. 把头后仰,眼睛朝天花板看。
  2. 仰泳时你可以找到自己的呼吸模式,因为呼吸与手臂和腿的协调不如其他划水,因为你的头应该总是出水。

自由泳

这是最流行的游泳方式,也是初学者最容易学习的。这是一个简单的颤振和风车臂的运动,就像仰泳。最困难的部分是协调呼吸,因为你的脸大部分时间都在水里。

腿踢:

  1. 这是一种颤动的踢腿,腿以交替的顺序踢。
  2. 膝盖微微弯曲。
  3. 放松双脚和脚踝(应该是软软的)。
  4. 强调推进力的下降。

手臂:

  1. 在交替的风车运动中移动手臂。
  2. 用同样的力量和手臂将每个手臂伸入水中,确保你游得笔直。
  3. 用“S”模式在水下拉手。
  4. 在恢复过程中,双手要保持手腕和手的放松。

呼吸:

  1. 抬起一只手臂开始划水。当肩膀上升时,转动头部来呼吸。
  2. 转动头部只足够让水保持呼吸。不要抬起头,因为它会使你慢下来。
  3. 必要时多做几次呼吸,然后当头部回到水中时,通过鼻子和嘴呼气。
  4. 重复头部转向另一侧与另一侧手臂划水的开始。

自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

自由式翻转(当游泳时)

当你在游泳的时候到达墙壁的时候,有几种选择。你可以简单地触摸墙壁,然后转身,开始游泳,或者你可以做一个翻转。翻转是在水中翻跟斗,在水中翻动,然后用你的腿从墙上启动。当完成适当的翻转时,快速、高效、省时。如果你曾看过奥运会游泳比赛,你会看到游泳运动员优雅地执行他们的翻转动作。这是最基本的。

  • 开始翻筋斗,在到达墙之前,把下巴和膝盖拉到一个褶缝位置。
  • 吹出空气以避免吸入水。
  • 伸直身体,在翻转的过程中,把腿伸直,伸展到墙上。
  • 推墙借力。
  • 翻滚,向水面滑行。
  • 保持滑翔直到你打破水面,然后立即开始游泳。

翻转需要练习,但只要持之以恒,你就能掌握它。如果你游泳运动,那是值得一试的。

如果觉得教程苦涩难懂,建议前往视频区寻找游泳的视频教学

新手建议自由泳,但是在学习之前要先练习好呼吸,练习好之后,自由泳将是你上手的一把利器。自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段,而且呼吸时还必须向侧转头,因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合,注意动作的放松。

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游泳需要什么设备

泳衣

除非你打算裸泳,否则你需要一件泳衣!和其他许多事情一样,科技也进入了泳装领域。织物设计的最小阻力通过水,他们往往持续很长一段时间,他们抵御褪色,即使在反复使用氯化池。当然,并不是所有的人都愿意穿着奥运选手们穿的简陋的赛车服,但好消息是,你可以在体育用品和百货公司以及一些在线商贩那里找到更多朴素的西服(参见参考资料部分)。舒适是选择泳衣最重要的品质。如果你穿西装不舒服,你就不太可能游泳。

护目镜

护目镜保护你的眼睛不受氯(和水中的任何其他东西),他们帮助你保持你的眼睛,当你游泳,以便你可以看到你要去的地方。你甚至可以得到处方泳镜,如果你戴眼镜(检查您的眼镜的可用性)。要找到合适的护目镜,请执行以下操作:把护目镜戴在眼睛上,不要把带子系在头上。把护目镜压进眼窝,然后松开。护目镜应该放好。尝试,直到你找到最适合你的眼睛的一对。

浴帽

浴帽有多种用途。一些泳池管理员会要求留长发的人戴帽子来防止头发进入泳池,而有些人只是想保护他们的头发不受水中的氯污染。你也可以决定戴上泳帽来减少水中的阻力。这真的很有效,所以如果你想增加一点时间,泳帽可能会有帮助。许多帽子是由乳胶,虽然你可以找到有机硅,氯丁橡胶(保持你温暖),以及莱卡。选择一个适合你的头,是最舒适的。

浮选设备和其他设备

有许多漂浮设备和其他设备可以帮助您学习游泳,提高您的游泳时间,如果你开始获得竞争力,并增加阻力,你的水锻炼,以建立肌肉力量和色调。漂浮装置可以帮助你保持漂浮,这样你就可以放慢速度,在不下沉或造成过度疲劳的情况下完成你的游泳动作,而且它们还能帮助那些不知道如何游泳的人树立信心。请继续阅读,以了解更多关于浮选机的信息。

踢踏板

踢踏板是由泡沫或其他漂浮的材料制成的装置,它们的形状和大小各不相同。主要目的是让你坚持和保持漂浮,而你的腿做所有的工作。这是一个很好的协调你的踢,它让你的手臂休息。我建议那些想不间断地继续游泳的游泳者的一种技巧是,在泳池的末端留下一个浮板,当他们累了的时候,抓住浮板,用它跑一两圈,直到他们的手臂恢复力量,然后在泳池的末端放下浮板,再游一次,直到他们再次需要浮板为止。许多游泳池都有可供试用的踢踏板。

拉浮标

和浮板一样,拉浮标也是浮标,有各种形状和大小,但不像浮板能让上半身休息,拉浮标是放在腿之间,使腿在不踢的情况下保持漂浮,这样你就可以在上半身活动了。拉浮标是建立上半身力量、耐力和心肺功能的优秀训练装置.。他们也可以帮助你在你的形式工作,因为你可以慢慢地游泳,故意不下沉。

脚鳍

脚蹼适合你的脚,并在你的脚上增加推进力(想想鸭子的蹼足)。它们训练你的腿,会帮助你游得更快。它们是为初学者准备的长鳍,他们想要锻炼身体,增强腿部力量和踝关节的柔韧性和短鳍,以帮助你更快地行走,而不会让你的腿过度劳累。鱼鳍应该合身,但不要太紧,否则会划伤你的脚或切断你的血液循环。如果感觉比较舒服,就用你的脚蹼穿袜子。

桨手

手划在你的手上,增加你手臂的推进力,因为他们移动更多的水。由于水的阻力,它们可以在手臂和肩膀上做很多工作,因此,它们被用于水中有氧类,模拟你在陆地上用哑铃做的阻力练习(例如,二头肌弯曲)。手摇桨使水锻炼变得困难,所以你应该先在没有它们的水里热身,然后慢慢地像你一样进行任何抵抗运动锻炼,这样你就不会过度锻炼你的手臂和肩膀关节。

游泳手套

手套,就像手划一样,也会增加你的手臂的阻力,虽然它们比球拍小,所以阻力更轻。如果你刚开始在水中进行阻力练习,这可能是一个更好的选择。

水哑铃

一些制造商生产用泡沫塑料制成的哑铃用于水中。它们会增加阻力,比如划桨或手套,但你可以在设定好后迅速释放它们,然后在你准备好时再抓住它们。水会产生很多阻力,所以如果你一直使用水哑铃会让你更强壮。他们是有趣的!

游泳设备一般分为下面几个大类

  • 穿着类:泳衣泳裤,泳帽,泳镜
  • 训练辅助类:打腿板,8字浮板,划手掌,脚蹼,呼吸管,阻力裤,拉力皮筋
  • 电子类:计时表,MP3,节拍器
  • 杂项:吸水巾

什么是游泳 游泳的好处有什么呢

游泳有什么好处?

低冲击有利于保护身体

当你游泳的时候没有地面撞击,所以你保护关节不受压力和应变的影响。事实上,关节炎基金会为此强烈建议开展游泳和水活动,因此他们在全国各地赞助水课。水上健美操课也是出于这个原因,因为即使你跳到池底,你也用较少的力量,因为你在水中浮力。不仅如此,如果你在水上健美操课上佩戴或持有浮选机,其影响甚至更小。

没有年龄限制

因为游泳没有影响,所以它可以持续一生。如果你查看美国游泳大师游泳比赛的年龄组,你会发现一个100到104岁的年龄组!据报道,2011去世的健身大师杰克·拉兰娜在93岁的时候每天游泳一小时!

建立心肺健康,提高耐力

在一项研究中,一项研究表明,参加12周游泳训练的中年久坐男性和女性,最大耗氧量增加了10%,中风量(每一次跳动所泵出的血液量,表明心脏强度)提高了18%。

塑造肌肉

在一项对完成为期8周的游泳项目的男性的研究中,三头肌(手臂后部)增加了23.8%。我对肌肉质量和游泳的看法是,如果你一直没有做任何阻力运动,你开始游泳,你肯定会变得更加苗条,你甚至可能像这项研究中的男人那样增加体重。但是,即使没有质量上的提升,你几乎肯定会获得的力量和音调也是值得的。

即使受伤也可以游泳

当运动员受伤时,特别是在下肢受伤时,他们经常被告知要游泳以保持他们的健康水平。游泳可以帮助他们保持体型,甚至是康复的一部分。这是因为水的阻力使肌肉在没有在陆地上经历的压力或冲击的情况下努力工作。

从夏天的酷热中解脱出来

夏天炎热的日子里,无论是在海滩上还是在游泳池里,都没有比这更好的了。这是一种放松,动作流畅有节奏,是一种很好的锻炼。这是家庭事务。游泳和其他水上活动是全家人可以分享的。随着美国儿童和成年人肥胖水平的上升,家庭体育活动和良好的角色塑造可能是遏制我们国家面临的不活动和肥胖流行的一种方法。

燃烧卡路里

游泳会消耗大量的卡路里,每小时从500到650卡路里不等,这取决于你游泳的效率(你比干净的游泳更容易消耗!)和你的浮力(你拥有的脂肪越多,你漂浮的越多,游泳所需的热量也就越少)。关于游泳和卡路里消耗的早期和原创的研究表明,游泳燃烧的热量约89%的热量在跑步和97%卡路里在骑自行车期间在同一时期。换句话说,游泳比跑步少消耗11%卡路里,但比骑自行车少消耗3%卡路里。关于这一数据,一个重要的警告是卡路里的消耗取决于运动的强度,因此,只要你游得够用力,游泳时比在同一时间跑步消耗更多的卡路里是完全有可能的,尤其是与在轻强度下跑步相比。

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我怎么开始游泳?

如果你不知道怎么游泳,就上一课吧!学习永远不会太晚。

你的当地娱乐中心,健身中心,或高级中心可能有一个游泳池,如果他们有,他们很可能提供游泳课程(另外,如果是在室内,你可以全年游泳!)。你可以选择小组或私人课程。

如果你对水有强烈的恐惧感,觉得你需要特别的关注,那么你可以选择上一节私人课,否则,小组课就能很好地发挥作用。一个合格的游泳教练将有某种类型的认证(例如,美国红十字会认证的救生员和游泳教练),并且愿意在你开始解释事情是如何运作之前与你交谈。

成人一般需要一个小时的开始训练,但这可能因你的健康和健康水平而不同(6岁以下的儿童需要15-30分钟,6-12岁的儿童需要30-45分钟)。如果有必要的话,教练应该使用踢踏板、浮带或其他浮选机来帮助你,他们应该对你可能有的水的恐惧很敏感。

当你第一次开始的时候,你应该期望分别学习呼吸和游泳技术,然后当你变得更加舒适和熟练的时候,教练会整合你的课程。你可以从浅浅的地方开始,在那里你可以站着练习呼吸技巧,在泳池边,在你踢腿的时候坚持住,或者抓住一个踢踏板,踢过池子来练习踢腿。根据你在水中的技能和舒适程度,你可以快速地移动到浮带或其他浮选机上,并开始调整你的手臂抚摸,并将它们与踢腿协调起来。你的导师会知道进步有多快。

如果我已经知道怎么游泳了呢?

这很简单!加入一个当地的游泳池开始吧。游泳是一项艰苦的运动,即使你已经运动了多年,骑自行车和使用椭圆机,你可能会对耐力游泳的要求感到惊讶。

如果是这样的话,那很可能是因为中风和呼吸技巧差(每次吞咽水都会减慢你的速度!),如果你上次游泳已经有很多年了,这也是意料之中的事。但它会随着练习回来的。

一种开始的方法是用间隔来调整自己的步调。我的意思是游泳五到十分钟,或者只要你能不停下来,呼吸一下,然后回到它,再游到你需要另一个休息,然后再去。或者你可以像我之前建议的那样,把它放在泳池甲板上游泳,直到你累了为止,但不要停下来,拿起木板继续踢。

或者你可以使用浮带或类似的装置来帮助你浮起来,这样你就可以继续游泳,或者放慢速度去研究技术。要有创意!无论你选择什么方法回到它,坚持游泳,在短短几个星期内,你的游泳能力将提高。


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