意大利面对锻炼肌肉有好处吗?

杂粮 2周前 (07-20) 9次浏览

意大利面对锻炼肌肉有好处吗?拿起全麦面食,它是很好的碳水化合物。当吃的时候,混合低脂酱,大量的蛋白质,如鸡肉,鱼或肉,以及纤维,如各种蔬菜。意大利面,通常会在你的胃里停留很长时间,如果你吃意大利面,避免吃任何其他形式的淀粉碳水化合物,如米饭或面包。

意大利面对锻炼肌肉有好处吗?

意大利面属于复合碳水化合物,简单碳水化合物是糖。我们的身体需要碳水化合物,因为它提供能量,没有它你会感到懒惰,在工作或做任何其他体育活动,而纤维有助于消化。它主要是氨基酸(在蛋白质中),帮助重建在健身房被破坏的肌肉,新的形式的肌肉纤维更强。

意大利面或任何其他碳水化合物都不能增强肌肉。蛋白质。下面是意大利面的做法…

要长肌肉,你需要蛋白质。

修复肌肉组织的是蛋白质,而不是碳水化合物。

蛋白质是由碳、氮、氢和氧组成的复杂化学结构。蛋白质的功能不仅仅是肌肉组织的修复。还有其他一些重要的功能,比如:

1. 血液凝块的调节。
2. 营养物质与细胞之间的运输。
3.消化。
4. 调节激素分泌。
5. 修复红细胞。

碳水化合物的作用是帮助你在一场激烈的抵抗训练后增加体重和补充肌肉中的糖原。

在你的饮食中加入意大利面或以意大利面代替其他碳水化合物来源不会立即导致新的肌肉增加。为了锻炼肌肉,你吃的卡路里必须比消耗的多。因此,如果你现在的卡路里或碳水化合物摄入量不足,那么在你的饮食中加入意大利面来增加你的卡路里和碳水化合物的摄入量会特别有用,还能帮助你变胖。

让你的意大利面高热量但健康,可以用番茄或蔬菜调味汁,加点瘦肉或低脂奶酪,如果你需要额外的脂肪,在上面淋点橄榄油。

但一项新的研究表明,吃意大利面会让你发胖的假设可能有些没有根据。意大利面具有较低的低血糖指数,这意味着它引起的血糖水平的上升比大多数其他精制碳水化合物(如米饭和白面包)要小。


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