你锻炼时会失去蛋白质吗？是的，你总是在分解某些肌肉中的氨基酸，为其他化合物的合成提供原料。
如果你主要燃烧脂肪，肌肉蛋白质通常会得到保存。因锻炼而受损的蛋白质通常会被回收用于制造替代品。
如果你主要燃烧碳水化合物，你必须防止在锻炼期间或之后低血糖。肌肉蛋白质被分解为氨基酸，由肝脏转化为葡萄糖。那些丢了。
在第一种情况下，一个人在锻炼期间或之后不需要再进食，有些人声称再进食没有任何帮助。在第二种情况下，除了锻炼可能会造成的损害之外，还必须重新进食以避免分解代谢的损害。
这也受到锻炼种类的影响。当一个人在抗阻运动中衰竭时，当一个人耗尽了储存在单个肌肉中的糖原时，他通常会停止工作。当一个人在有氧运动中衰竭时，通常只有在耗尽肝脏中储存的糖原后才会停止。前者可能导致低血糖，而后者必须如此。
当你摄入蛋白质时，它必须增强肌肉。虽然肝脏在第一次通过时确实将大约一半的氨基酸转化为葡萄糖，但剩余的只能作为临时肌肉储存。肌肉损伤和荷尔蒙的信号决定了肌肉在等待下一餐时是被保留还是被分解。
少量的，是的，因为你的肌肉会产生微撕裂，受损的蛋白质必须被分解和回收。这个过程不是100%有效的，有些会丢失。
但是，这并不重要，因为每个人每天损失的蛋白质比这多得多，因为皮肤和肠道内壁的细胞脱落，头发和指甲的生长，以及身体的分泌物。所有人每天都需要40-60克的蛋白质来弥补这些损失，不管他们做了多少体力活动。
如果你经常锻炼，你的身体可能会开始变胖，这意味着你需要额外的蛋白质从你的饮食中提供所有这些增长的基石。但这与其说是一种损失，不如说是一种收获。
