一天中什么时候吃乳清蛋白最好？

一天中什么时候吃乳清蛋白最好？这个问题我已经回答了很多次了。对此，一个简单而直接的答案是，乳清的消费没有固定的时间或严格的规则。你需要理解的是乳清的消费和牛奶或奶酪的消费没有任何不同。乳清是一种膳食补充剂，而不是药物。你不必担心它的摄入时间。

你需要注意的是摄入的量和与乳清结合的定期锻炼，以获得更好的效果。

蛋白质的推荐日摄入量为每天0.8g至1g/kg体重。想象一个人的体重是50公斤。他需要的蛋白质量是50×0.8g = 40g

因为不可能每天都摄入完整的蛋白质，所以选择乳清来填补蛋白质的空白。乳清为我们提供肌肉构建和肌肉修复所需的氨基酸。

我在博客中讨论过这一点，蛋白质不像碳水化合物和脂肪那样储存在体内。它要么被排泄，要么多余的蛋白质被储存为脂肪。

这可能无法完全说服你。

记住这些要点，并按照你的要求食用乳清。

早上第一件事就是喝乳清奶昔

你的肌肉因补充氨基而整夜饥饿，并已进入分解代谢状态。当你早上第一件事就是摄入乳清时，它可以帮助你预防这种情况，补充你的肌肉能量，并把它们带入合成代谢。

食用乳清作为膳食替代品

如果你的目的是减肥，那就食用乳清作为膳食替代品。它能控制引发饥饿的荷尔蒙，让你感觉更饱更久。在禁食期间保持你的肌肉量特别有帮助。

为了快速恢复肌肉和更好地锻炼肌肉

锻炼后不久，你的肌肉已经用完了可用的氨基酸，肌肉撕裂已经开始。当你在锻炼后补充乳清时，肌肉中富含蛋白质合成所必需的氨基酸。乳清促进更快的肌肉恢复和更快的蛋白质合成。

最后，为了更好更快地消化乳清，用水来消化。有了牛奶，消化需要更长时间。