你必须知道的5种分离乳清蛋白的好处和功效

健身 16秒前 1次浏览

分离乳清蛋白的最佳益处之一包括强健的肌肉构建。分离乳清蛋白是健美的绝佳补充,在锻炼过程中可以帮助你很多。本文介绍了你必须知道的5种分离乳清蛋白的好处和功效。

你必须知道的5种分离乳清蛋白的好处和功效

乳清蛋白补充剂

在健身和健美的世界里,蛋白质补充剂并不是闻所未闻的——尤其是乳清蛋白。蔬菜纤维肉类碳水化合物的常规饮食会给你的身体带来什么,乳清蛋白为肌肉发育提供了广泛的蛋白质和营养。乳清蛋白也被广泛认为是健康锻炼的补充剂,但也有各种各样的选择——乳清浓缩蛋白、分离蛋白和乳清蛋白。乳清分离蛋白与乳清蛋白在蛋白质含量、脂肪乳糖的量上不同,这是两者之间的基本区别。对于专门寻找无乳糖饮食的健身爱好者来说,分离乳清蛋白可以是你的首选补充剂。

什么是乳清蛋白?

乳清蛋白可以简单地说是经过巴氏杀菌的牛奶或乳制品的副产品,这意味着乳制品生产过程中凝结的副产品由乳清组成。现在你可能想知道副产品是如何被广泛认可的?原因是乳清有许多好处,包括增加肌肉尺寸,帮助锻炼力量,防止肌肉崩溃,控制饥饿感,最重要的是允许肌肉中的蛋白质合成。乳清蛋白有多种好处,包括乳清浓缩蛋白和乳清分离蛋白。

分离乳清蛋白的最佳益处之一包括强健的肌肉构建。分离乳清蛋白是健美的绝佳补充,在锻炼过程中可以帮助你很多。

分离乳清蛋白适合的人群

理想情况下,对于那些不希望饮食中有任何脂肪的人,乳清隔离物应该对他们有好处。一般来说,乳清蛋白是低脂肪,低碳水化合物,低乳糖,低热量等,是您理想的饮食补充力量和肌肉的锻炼。通常对于那些不耐乳糖或腹胀或胃问题的健身爱好者来说,可以尝试乳清蛋白分离物,因为它的微过滤过程会严重减少乳糖。80% - 90%的补给品(分离或浓缩),剩下的部分是水。乳清蛋白分离物也模拟较高的胰岛素水平,如果为运动训练,可以直接针对运动员的表现。剂量取决于学员的健身计划和教练的建议。

乳清蛋白隔离补充剂有非常高的蛋白质含量,你可以买到不同的口味和添加甜味剂。乳清蛋白分离物很容易消化,经常作为粉末补充购买。

分离乳清蛋白的5个好处

你必须知道的5种分离乳清蛋白的好处和功效

1. 免疫助推器

乳清蛋白有助于提高免疫力——因此我们可以说它提高了锻炼的免疫力。健身需要高强度的锻炼,如果消耗谷胱甘肽水平,会增加神经和胃问题。谷胱甘肽(GSH)是人体的抗氧化系统,它与调节我们谷氨酰胺水平的免疫系统有关。它可以由乳清蛋白补充,顺便提一下,乳清蛋白也是一个重要的给予者,而不是我们免疫所必需的氨基酸。因此,摄入乳清蛋白可以让你的身体在不经历严重身体问题的情况下延长锻炼时间。

2. 通过蛋白质合成防止肌肉分解

高强度运动的关键是防止肌肉因缺乏蛋白质合成而崩溃。当你试图增加肌肉尺寸,但蛋白质摄入没有帮助时,也会发生这种情况。分离出来的乳清蛋白能更快地被血液吸收,从而有助于蛋白质代谢,也就是防止肌肉断裂。众所周知,负蛋白质平衡也可能导致类似的副作用,这就是为什么乳清蛋白补充剂可以承受肌肉的大小和力量,并允许蛋白质合成。然而,在维持蛋白质库和蛋白质平衡与健康恶化之间有一条微妙的界线——建议用真正的食物来维持健康的饮食。

3.控制饥饿和渴望

渴望锻炼肌肉是不理想的,尤其是当身体在快速燃烧脂肪的时候。饥饿感的产生是由于胃饥饿素的分泌,这可能会增加对零食的渴望。研究表明,服用乳清蛋白补充剂可以显著减少饥饿感。由于缺乏蛋白质而不是糖,身体会感到这种渴望,这种速食变成了含糖零食。任何时候都应该避免这样做,相反,食用乳清蛋白奶昔或蛋白棒会抑制饥饿感,因为身体已经有一个蛋白质库可以依靠了。

4. 完成减肥

在脂肪、赘肉和肌肉之间,你应该切掉前者,保留后者。乳清蛋白是脂肪、胆固醇和无热量的,可以减少卡路里的摄入。与乳清蛋白分离摄入你可以保存肌肉和燃烧脂肪通过选择它作为一个替代导致一个测量卡路里的饮食。

5. 增加肌肉质量和修复

这显然是为了达到健身的目的,或者为了增加肌肉量而在健身房挤出的时间。食用乳清蛋白可以让你用纯蛋白质来消除饮食中的脂肪。肌肉质量是建立与生成精益组织和乳清蛋白的显着帮助肌肉修复后锻炼拉伤。当你锻炼的时候,在锻炼前后一小时服用乳清蛋白补充剂已经被证明是增加肌肉尺寸,从而增加活力和力量的一种方法。

分离乳清蛋白的平均用量可达0.8克乘以19岁以上健康个体的体重。用量还取决于健身目标,也就是说,如果你是运动的,想要保持瘦体重,那么建议你每天每公斤体重服用1.5克乳清蛋白分离物。对于运动员这个剂量可能会稍微增加对于那些保持久坐生活方式的人想要补充他们的饮食的乳清蛋白,他们可以乘以0。8克,假设一个80公斤的人的平均体重将等于他们饮食中的64克乳清蛋白。对于处于肥胖状态的人,应咨询营养师服用乳清蛋白,因为上述的主要剂量可能不适用于他们。此外,在决定使用乳清蛋白分离物之前,建议咨询认证营养师或您的教练的剂量和摄入量的时间。

浓缩乳清蛋白与分离物-选择什么?

乳清蛋白富含支链氨基酸(BCAA),这使得它比牛奶或大豆蛋白更适合作为补充。浓缩乳清经过柠檬酸过滤过程,含有约80%的蛋白质,可以进一步微过滤(这可能会增加蛋白质含量!)同样,分离物经过另一个过滤过程,其中水的内容是缺乏乳糖和碳水化合物,因此去除形成分离物。在这种情况下,分离蛋白的浓度接近95%。乳清蛋白分离物的进一步加工或水解产生更细的肽,可以直接被人体血液吸收。然而,明智的做法是选择正确的乳清蛋白分离物/补充剂建议您的教练或营养师。

由于更快的消化率和胰岛素反应,乳清蛋白分离物是一个流行的选择锻炼。乳清分离蛋白补充剂提供了一个纯勺的蛋白质,是无脂肪和几乎无乳糖-因此乳清蛋白分离涵盖了一个很好的锻炼补充剂的好处。你可以从专家的指导中选择合适的补充剂,也可以根据你的健身目标,最重要的是,取决于你的身体对什么做出反应。


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