将不同的蛋白粉混合在一起不好吗?

食物 1个月前 (04-23) 26次浏览

将不同的蛋白粉混合在一起不好吗?为了用最精确和最有建设性的信息来回答你,我只想说,不,恰恰相反。

告诉你为什么,这样你就有了理解的知识,而不知道为什么和为什么,这就是成功的秘诀。

将不同的蛋白粉混合在一起不好吗?

首先是不同的蛋白质,肉类蛋白质,即。牛肉、羊肉、鸡肉、牛奶蛋白。乳清蛋白、酪蛋白酸盐和植物蛋白。大豆蛋白或尿蛋白等..尽管租金中含有蛋白质,但它们不是纯蛋白质,而是一种碳水化合物蔬菜,碰巧含有蛋白质,尽管每100克中所占比例很小。

现在解释一下你的问题。

我们的身体以不同的速度消化不同的蛋白质,例如乳清蛋白,可能在40分钟内通过你的消化系统,但是它具有最高数量的完整氨基酸谱,包含所有必需的和非必需的氨基酸,负责蛋白质合成和细胞功能,即修复和恢复=生长

牛奶蛋白或酪蛋白酸盐的消化时间稍长,即2-3小时。

素食蛋白质的氨基酸较少,缺少一些必需的氨基酸,但同时消化过程缓慢,也有疗效,一些人认为异类黄酮是好的,另一些人说它对激素水平有负面影响,不管怎样,如果是素食者,它仍然是一个标准和更好的选择,因为蛋白质是一种必需的大量营养。

现在考虑到所有这些,并且理解到在我们的血液中,流入我们肌肉和工作身体的蛋白质保持活性的时间越长,肌肉中的氮保留就越好,这是我们身体合成代谢/生长和恢复能力的原因。

因此,我强烈建议相应地混合你的蛋白质,以确保一天的持续供应。

例如,锻炼后,70%的乳清和30%的牛奶蛋白或蔬菜蛋白..因此,如果拿一勺40克的粉末,你会有大约30克的实际蛋白质,并且会决定将粉末做成大约30克乳清和10克替代品。简而言之,如果摄入40克蛋白质,你至少需要25克乳清和15克其他蛋白质。

这确保了训练后的快速释放,以便快速恢复,然后在更长的时间内持续释放较少的氨基糖。

第二个例子是,无论是在下午的正餐还是睡前,这种奶昔都是相反的,含有25%的牛奶/鸡蛋蛋白和15%的乳清蛋白,这样可以确保在正餐和睡眠之间氨基物质的释放时间更长。

总结:更持久的蛋白质合成总是更好,结合各种蛋白质将有助于此。


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