乳清蛋白粉什么时候吃?

食物 4周前 (04-29) 23次浏览

并非所有的蛋白质生来平等。有些形式的蛋白质,如乳清,比其他的更好。乳清蛋白含有一系列难以置信的必需氨基酸,可以被迅速吸收。但是吃乳清蛋白粉的时间也很重要。

大量研究表明,它可以帮助你增加力量,增加肌肉,减少大量的身体脂肪。然而,乳清不仅仅是蛋白质。它还含有许多其他营养成分,其中一些具有强大的生物效应。

乳清蛋白粉什么时候吃?

乳清蛋白粉什么时候吃?

1.早上服用乳清蛋白

随着糖原储备在一夜之间减少,身体被迫转向氨基酸储备来推动新陈代谢过程。这使肌肉进入分解(或分解)状态。乳清蛋白是一种快速消化的蛋白质,非常适合在你醒来时食用,因为它能迅速将氨基酸输送到你的肌肉,并抵消肌肉的衰竭。大多数专家建议早上第一件事就是食用高质量的乳清蛋白奶昔,如乳清蛋白80。这是因为它令人印象深刻的生物价值和伟大的氨基酸概况,最终“设置”你的一天。

2.锻炼前服用乳清蛋白

锻炼前的乳清蛋白奶昔对于在体内创造一个正氮平衡是必不可少的。这是刺激蛋白质合成和增加肌肉质量所必需的。蛋白质是新肌肉生长的基石。研究发现,当“在抗阻运动之前”服用乳清蛋白时,蛋白质合成增加。为此,尝试加入25-35克乳清蛋白作为你锻炼前摇匀的基础。

3.锻炼后服用乳清蛋白

也许运动员服用乳清蛋白最重要的时间是锻炼后。这是因为你刚刚让你的肌肉承受了很大的压力,现在必须为修复和再生长提供营养。乳清蛋白等快速作用的蛋白质源是最佳选择。研究表明,在一次基于力量的训练后,你的肌肉会感到饥饿,因此会有一种类似海绵的特性。科学家认为,与一天中的其他时间相比,此时你可以吸收更多的蛋白质。因此,在锻炼后添加大量乳清蛋白是有意义的。这将为你的动摇打下良好的基础,并启动恢复过程。

4.睡前服用乳清蛋白

一些人会在一夜之间几个小时不吃东西。由于肌肉的营养有限,肌肉可能会被迫转向氨基酸储备来促进新陈代谢。建议睡前喝一杯乳清蛋白奶昔,以防止你的肌肉进入分解代谢状态。以这种方式喂养身体可以确保营养在一夜暴饮暴食中得到,并且可以避免肌肉崩溃。因为它的快速释放特性,许多营养学家喜欢在睡前推荐酪蛋白而不是乳清蛋白。这使得肌肉在一夜之间逐渐释放营养。


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