30克乳清蛋白需要多少毫升水？如果可能的话，你应该选择更多的量而不是更少。乳清一开始是液体，在胃里不会像酪蛋白或全脂牛奶那样凝结。
这意味着它几乎可以立即离开胃，并超过小肠吸收它的能力。意大利的一项研究发现，如果一次吃下15克，头15克可能会被吸收，但更大的分量会被浪费掉。喝得越多，需要的时间就越长，如果喝得慢，吸收也会更好。
相比之下，加拿大的研究确实发现乳清补剂有很好的吸收作用，但它将乳清溶解在全脂牛奶中。显然，牛奶能减缓胃排空速度，避免小肠超载。
要知道，消耗的蛋白质不会神奇地变成肌肉。肌肉生长速度有限。如果氨基酸被提供的速度比它们被利用的速度快，它们就不会停留在循环中。相反，肝脏将它们转化成葡萄糖。如果你已经摄入了推荐的每公斤体重0.8克蛋白质(美国人通常是这个数字的两倍)，那么实际上所有补充的蛋白质都变成了葡萄糖。
通常在200-350毫升之间，但我个人会把它装在650毫升的瓶子里，以完全确保它的溶解，有时我会放450毫升的水和一小杯(150-200毫升)脱脂牛奶来改善口感。
在服用粉末奶昔的时候，请确保每天至少喝超过3公升的水。我知道，从长远来看，很多人的肾脏都有问题，医生建议沉积不完全溶解的粉末。
最后，确保购买一种值得信赖的产品，不要过量使用超出你需要的剂量/训练强度的剂量，并始终与营养医生一起支持你的课程。
