30克乳清蛋白需要多少毫升水?

食物 5个月前 (04-21) 103次浏览

30克乳清蛋白需要多少毫升水?如果可能的话,你应该选择更多的量而不是更少。乳清一开始是液体,在胃里不会像酪蛋白或全脂牛奶那样凝结。

30克乳清蛋白需要多少毫升水?

这意味着它几乎可以立即离开胃,并超过小肠吸收它的能力。意大利的一项研究发现,如果一次吃下15克,头15克可能会被吸收,但更大的分量会被浪费掉。喝得越多,需要的时间就越长,如果喝得慢,吸收也会更好。

相比之下,加拿大的研究确实发现乳清补剂有很好的吸收作用,但它将乳清溶解在全脂牛奶中。显然,牛奶能减缓胃排空速度,避免小肠超载。

要知道,消耗的蛋白质不会神奇地变成肌肉。肌肉生长速度有限。如果氨基酸被提供的速度比它们被利用的速度快,它们就不会停留在循环中。相反,肝脏将它们转化成葡萄糖。如果你已经摄入了推荐的每公斤体重0.8克蛋白质(美国人通常是这个数字的两倍),那么实际上所有补充的蛋白质都变成了葡萄糖。

通常在200-350毫升之间,但我个人会把它装在650毫升的瓶子里,以完全确保它的溶解,有时我会放450毫升的水和一小杯(150-200毫升)脱脂牛奶来改善口感。

在服用粉末奶昔的时候,请确保每天至少喝超过3公升的水。我知道,从长远来看,很多人的肾脏都有问题,医生建议沉积不完全溶解的粉末。

最后,确保购买一种值得信赖的产品,不要过量使用超出你需要的剂量/训练强度的剂量,并始终与营养医生一起支持你的课程。


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