蛋白质奶昔如何帮助你减肥和减少腹部脂肪

减肥 5个月前 (04-29) 97次浏览

蛋白质奶昔如何帮助你减肥和减少腹部脂肪?蛋白质是减肥的重要营养素。

摄入足够的脂肪可以促进新陈代谢,减少食欲,帮助你在不损失肌肉的情况下减掉身体脂肪。

蛋白奶昔是向你的饮食中添加更多蛋白质的简单方法,并且已经被证明有助于减肥。

蛋白质奶昔如何帮助你减肥和减少腹部脂肪

蛋白质可以通过两种主要方式减少饥饿感和食欲。

首先,它增加了降低食欲的激素水平,如GLP-1、PYY和CCK,同时降低了饥饿激素的水平。

第二,蛋白质帮助你更长时间地感到饱。

在一项研究中,一份高蛋白早餐帮助参与者在一天的晚些时候少摄入135卡路里。

在另一项研究中,采用减肥饮食的超重男性将他们的蛋白质摄入量增加到了总热量的25%。这样一来,对零食的渴望就会减少60%,夜间吃零食的欲望会减少一半。

将蛋白质摄入量从总热量的15%增加到30%,可以帮助另一项研究的参与者每天少摄入441卡路里,而不会主动去限制自己的摄入量。

更重要的是,在12周的研究结束时,他们平均减掉了11磅。

这些奶昔可以很方便地为你的饮食增加额外的蛋白质。然而,请记住,过量摄入仍然会导致热量过剩。

另一项研究发现含有20-80克蛋白质的奶昔能减少50-65%的饥饿感,而与奶昔中的蛋白质含量无关。

所以,如果你想减肥,每杯奶昔20克似乎就足够减少饥饿感了。

蛋白质会影响你的饥饿激素,从而降低你的食欲。它还可以帮助你更长时间地感到饱,这可以帮助你吃得更少,减少身体脂肪。

 


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