饮食不规律是指我们的饮食不再按照规律的一日三餐去吃饭，反而每天吃饭看心情（当然了，可能是太忙或者其他原因），这样的习惯是很不好的，饮食不规律会导致一系列的肠胃问题。
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饮食不规律会导致什么？
吃东西太过匆忙
当研究人员要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时,他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里,而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。此外,匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。
在厨房里吃东西
站在电冰箱或者炉子前一边吃饭一边准备饭菜常常会在无意中增加人们摄入的卡路里。同样地,面对剩菜,人们所摄入的卡路里也会增加许多。“当一个勤俭节约的妈妈在饭后清理饭桌的时候,她常常会想到"将这么多鸡块扔掉是一件多么可耻的事情啊"。于是,她就开始吃这些鸡块了。”美国营养协会发言人邦妮说。
在昏暗中吃东西
美国加利福尼亚州立大学2002年的一项研究发现,那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。研究人员认为,在吃饭的时候,昏暗的灯光会减少人们的害羞感。
吃东西嚼得太少
大量的研究表明,充分咀嚼食物有助于消化并防止腹胀和胃痛,“当你未经充分咀嚼而吞下一大块食物时,这些食物就很难被充分分解。”邦妮说。因为,食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积就会增加。那么,怎样才算得上是充分咀嚼呢?一般来说,嚼上25次使食物呈现糊状最好。
不吃早餐
不吃早餐是为那些寻求一个减肥的好主意。一些研究表明,不吃早餐会让减肥变得更加困难。选择健康的早餐包括高纤维的谷类食品,低脂牛奶和奶制品,水果。
不爱补充蛋白质
蛋白质对维持肌肉质量很重要。选择健康的蛋白质,如瘦肉,海鲜,鸡蛋,大豆,坚果,豆类,或酸奶、低脂乳制品。
不规律的饮食坏习惯
1、不吃早餐。
进食行为是影响肥胖发生的重要因素。不吃早餐常常导致其午餐和晚餐时摄入的食物较多，甚至总量增加。
长期不吃早餐，还会导致女性营养不均衡抵抗力低，易患胆结石，易形成血栓，加速衰老等危害。
2、饮水太少，影响新陈代谢。
水是生命之源，在身体代谢过程中扮演着重要角色。喝水不足，身体代谢下降，脂肪燃烧的效果也会变差，人就容易肥胖。
3、睡前饮食。摄入高热量，增加胃的负担。
如果睡前吃东西，食物所产生的热量不能被消耗，容易导致营养过剩和肥胖。
4、水果蔬菜摄入量少。
蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，带走有害物质。偏食的姑娘们需要注意啦！
5、暴饮暴食（尤其是甜品、油炸膨化食品）
暴饮暴食是一种不良的饮食习惯。没有节制的进食不仅仅会增加胃的负担，而且多余的“营养物质”堆积在体内会引起肥胖。
6、饮食速度过快。摄入多余热量。
同样数量的食物，嚼得少、吃得快，更容易饥饿。不仅妨碍工作效率，而且下一餐容易多吃，甚至两餐之间就会主动寻求高热量的零食、点心、饮料。
怎么改正不规律的饮食造成的危害
1、健康规律的饮食习惯
早餐很重要，一定要吃；规律的一日三餐，用餐时细嚼慢咽，避免饮食过快；尽力避免食用油炸、膨化类食品和甜品。当然，春天干燥，还要记得经常喝水，补充水分。
2、均衡的食用新鲜的瓜果蔬菜。
水果和蔬菜在日常饮食中占很大比例。它们热量低，含有丰富的维生素，矿物质，植物化学物质和纤维，都是对身体健康有益的营养成分。
3、避免睡前饮食。
睡觉前两个小时就要尽量避免进食。如果实在饿，可以来杯牛奶，当然要记得刷牙。
4、适当合理的运动
在办公室工作忌久坐，久坐宜使小腹赘肉囤积。每工作四十分钟左右，可以站起来休息一下，扭扭脖子，或者去茶水间倒杯水，起来走动走动。
在休息的时候可以选择自己感兴趣的运动，坚持锻炼。
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