生酮饮食头痛怎么办?怎么治疗?

饮食 6个月前 (05-12) 113次浏览

生酮饮食头痛怎么办?怎么治疗?许多人在吃酮类食物时除了头痛之外还会有副作用,包括肌肉痉挛、便秘、疲劳和头晕。这些症状统称为酮类流感。

在大多数情况下,脱水和电解质失衡会使这些症状恶化,因此预防尤为重要。

生酮饮食头痛怎么办?怎么治疗?

治疗或预防酮类头痛的小贴士

确保适当的水合作用和吃大量有营养的食物可以帮助减少脱水的风险。反过来,这也可以减轻头痛——并从一开始就防止头痛的发生。

这里有几个具体的提示:

  • 多喝水。由于酮类化合物的初始阶段会有水分流失,所以补充足够的水分是很重要的。每天至少喝68盎司(2升)的水。
  • 限制你的酒精摄入量。酒精是一种利尿剂,这意味着它会让你更频繁地小便,并可能增加脱水的风险。
  • 多吃低碳水化合物、富含水分的食物。黄瓜、西葫芦、莴苣、芹菜、卷心菜和生西红柿的含水量都很高,这可以帮助你保持水分。其中一些也是很好的电解质来源。
  • 多吃富含电解质的食物。对酮类有益的食物如鳄梨、菠菜、蘑菇和番茄富含钾。同样,杏仁、甘蓝菜、南瓜籽和牡蛎也是如此富含镁适合酮类。
  • 盐食物。考虑在食物中加入少量盐,以降低电解质失衡的风险。
  • 尝试补充电解质。补充电解质可以降低脱水和酮类流感症状的风险。
  • 避免剧烈运动。在生酮的最初几天不要进行高强度的锻炼,因为这会给你的身体带来压力,增加你头痛的可能性。

如果你在服用酮类药物几天或几周后仍然感到头痛,请咨询健康专家,以确保根本的健康状况不是罪魁祸首。

最大限度地降低脱水和电解质失衡的风险是对抗酮类饮食带来的头痛的关键。在其他步骤中,你可以试着喝大量的水,吃富含水分的食物,限制酒精,在你的食物中放盐。


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