每天走10000步好吗?

跑步 1周前 (05-18) 10次浏览

每天走10000步好吗?当然是的,首先,经常散步有很多好处,但是为什么要每天走10000步呢?

这是一种简单而划算的体育活动,此外,每天采取足够的步骤可以降低抑郁的风险,帮助控制体重,改善大脑健康、骨骼健康和整体生活质量。

近年来,每天走一万步已经成为一个流行的建议,用来促进有规律的身体活动。

但是你可能想知道为什么推荐10000步,这个步数是否能帮助你达到你的健身目标。

每天走10000步好吗?

对许多人来说,走10,000步相当于大约5英里(8.05公里)。

一万的具体数字可以追溯到20世纪60年代日本步行俱乐部使用的口号。

更重要的是,目前的研究也支持走一万步对减肥和整体健康有好处的说法。

在一项对35名身体质量指数(BMI)为31.7-44.9的成年人的研究中,参与者接受饮食咨询,并逐渐增加他们的每日步数,直到达到10000步。干预6个月后,受试者的BMIs显著下降3.7%。

其他的身体测量也得到了改善。

也就是说,这项研究并没有区分饮食咨询和步行的效果。因此,不可能将BMI的下降归因于独自行走。

每天走一万步并不是一个官方的健康建议,但它已经证明对减肥和整体健康有益。

你走一万步消耗的卡路里很可能受到体重、基因、走路的速度和地形等因素的影响。

总的来说,每天走一万步似乎是改善整体健康状况的一种方法。

对步行项目进行的研究表明,这是一种安全有效的锻炼,可能有助于减肥和改善整体健康。

然而,每天走10,000步可能并不适合每个人,例如,因为缺乏时间或关节问题。也就是说,即使每天走不到10,000步也被证明有好处。

一项针对女性的研究发现,一项为期12周的步行计划(每周三天,每天步行50-70分钟)可以减少腹部肥胖,改善胰岛素抵抗的血液指标。

目前的建议是每周至少5天至少步行30分钟。每天走10,000步是达到目标的一种方法。

每天走一万步可以帮助你达到每周的运动建议。然而,每天无论走多少步都比什么都不走对你的健康更有益。


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