有固定健身和运动的人都知道，要维持训练成效真的不容易，因为时间久了，我们的肌肉会开始习惯同样的锻炼模式，并失去一开始的挑战性，相对也就会觉得无聊。这个现象叫做“健身倦怠”，以下举出一些解决办法，只要些微的调整，就能让身体不断被刺激，每次的健身都可以很有感觉！
本文目录
交叉训练变换模式
交叉训练就是做除了主要运动以外的其他运动训练，可以让人练到不同的肌群，不但能避免健身倦怠，也是很好的身体复原方法。可以试着走出健身房、放下哑铃，去骑脚踏车、爬楼梯、做健康操、练瑜伽等等。
靠听歌提高15%的耐力
您会习惯在健身或运动中听歌吗？听音乐确实能使运动过程更享受。根据美国运动协会(American Council on Exercise，简称ACE)的资料，人在听歌的时候，自然会想要配合音乐的节奏，而不同的运动有它最适合的节奏速度。以每分钟节拍(Beats Per Minute，简称BPM)计算为单位，重训介于125~140BPM，跑步则是147~169BPM。
只要音乐和运动的节奏同步，就能提升动力，还能使人把注意力从运动压力上转离，减缓训练的紧张感。除此之外，英国布鲁内尔大学(Brunel University London)运动心理学教授科斯塔·卡拉吉斯(Costas Karageorghis)表示，运动听歌不只可以麻痹辛苦的感觉，还能提高15%的耐力。
找个同伴一起督促健身
有时候一成不变的讯练菜单会很让人提不起劲，但如果有一起健身的同伴，就会比较有动力去。建议可以跟同伴一起规划目标，并定期检讨。可以准备一本健身日记，或利用运动相关的科技设备，纪录身体和肌肉的状况。达标后，还可以跟同伴一起犒赏自己，鼓励彼此继续做训练，向下一个目标努力。
缩短训练时间或到户外
健身房的环境如果不舒服、人太多，会让人感到很烦躁，并练得很有压力。因此建议缩短使用健身房的时间，尽量控制在30分钟内，因为过长的训练并不一定会有加倍的效果。有时也可以在户外运动，呼吸新鲜空气、享受周围生态景观的不同，还可以激起正向的意念和活力，让人不易陷入忧郁。
- 原作者：医学审稿: Dr. Stephen Lai | 文: Jiasheng Li 发布于Hello Health Group
