训练效果差怎么办?听歌找伴解决健身倦怠

健身 1个月前 (06-04) 36次浏览

有固定健身和运动的人都知道,要维持训练成效真的不容易,因为时间久了,我们的肌肉会开始习惯同样的锻炼模式,并失去一开始的挑战性,相对也就会觉得无聊。这个现象叫做“健身倦怠”,以下举出一些解决办法,只要些微的调整,就能让身体不断被刺激,每次的健身都可以很有感觉!

训练效果差怎么办?听歌找伴解决健身倦怠

交叉训练变换模式

交叉训练就是做除了主要运动以外的其他运动训练,可以让人练到不同的肌群,不但能避免健身倦怠,也是很好的身体复原方法。可以试着走出健身房、放下哑铃,去骑脚踏车、爬楼梯、做健康操、练瑜伽等等。

靠听歌提高15%的耐力

您会习惯在健身或运动中听歌吗?听音乐确实能使运动过程更享受。根据美国运动协会(American Council on Exercise,简称ACE)的资料,人在听歌的时候,自然会想要配合音乐的节奏,而不同的运动有它最适合的节奏速度。以每分钟节拍(Beats Per Minute,简称BPM)计算为单位,重训介于125~140BPM,跑步则是147~169BPM。

只要音乐和运动的节奏同步,就能提升动力,还能使人把注意力从运动压力上转离,减缓训练的紧张感。除此之外,英国布鲁内尔大学(Brunel University London)运动心理学教授科斯塔·卡拉吉斯(Costas Karageorghis)表示,运动听歌不只可以麻痹辛苦的感觉,还能提高15%的耐力。

找个同伴一起督促健身

有时候一成不变的讯练菜单会很让人提不起劲,但如果有一起健身的同伴,就会比较有动力去。建议可以跟同伴一起规划目标,并定期检讨。可以准备一本健身日记,或利用运动相关的科技设备,纪录身体和肌肉的状况。达标后,还可以跟同伴一起犒赏自己,鼓励彼此继续做训练,向下一个目标努力。

缩短训练时间或到户外

健身房的环境如果不舒服、人太多,会让人感到很烦躁,并练得很有压力。因此建议缩短使用健身房的时间,尽量控制在30分钟内,因为过长的训练并不一定会有加倍的效果。有时也可以在户外运动,呼吸新鲜空气、享受周围生态景观的不同,还可以激起正向的意念和活力,让人不易陷入忧郁。

引用文献:
  1. 原作者:医学审稿: Dr. Stephen Lai | 文: Jiasheng Li 发布于Hello Health Group

本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (1)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址